Aktive kvinner er minst dobbelt så stor sjanse for å få alvorlige kneskader som menn, men det er ikke bare utøvere som er i faresonen.
Selv om kvinnelige idrettsutøvere på videregående skole og høgskolenivå lider alvorlige kneskader, kvinner som spiller rekreasjons volleyball eller delta i trinn aerobic også kan skade knærne, sier European Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS). En mor som bærer barnet sitt ned en trapp, og savner det siste trinnet kan også skade kneet. Kort sagt, kan en kneskade skje med noen kvinne, uansett hvor atle hun er.
Sjefen bevegelser som forårsaker kneproblemer hos kvinner er å svinge og snu, sier AAOS.
Heldigvis, kan kvinner bidra til å beskytte seg selv ved å få i bedre form, vel vitende om deres styrke, kontrollere sin vekt, og trener beinmusklene.
Anatomi av problemet
Hvorfor er kvinners knærne, på en måte, deres akilleshæl?
Siden en kvinne har brede hofter, hennes femur (lårbeinet) går ned i kneet på en indre vinkel.
Når en kvinne blir utmattet, som i løpet av en atletisk hendelse, blir vinkelen på landing mer uttalt, noe som ytterligere øker sjansen for skader.
Et band av fibrøst bindevev kalt fremre korsbånd (ACL) passerer gjennom et "hakk" i den nedre enden av lårbeinet som utgjør en del av kneet. Den ligament, er en av flere som fester de øvre og nedre ben ben, er omtrent den samme størrelse for en kvinne som et menneske-men innsnittet er opp til 20 prosent smalere hos kvinner. Det gjør kvinnens ligament mer utsatt for å rive.
En kvinnes hamstring musklene på baksiden av låret, er svake sammenlignet med hennes quadriceps, musklene på forsiden av låret. Quadriceps trekke beina i leggen fremover, og hamstrings trekke dem tilbake. Hamstringsmuskulaturen beskytte ACL fra skade. Når trekkraften er ute av balanse bakover, knærne lide.
Den muskel ubalansen er langt verre hos kvinner enn hos menn. Ubalansen kan begynne å okkupere under barndommen hvis jenter er involvert i mindre fysisk aktivitet. Trening kan bidra til å overvinne problemet.
Fare for skade på ACL ser ut til å være høyere under eggløsningen, når østrogennivået er høyest. Den ACL ser ut til å svare på østrogen ved å redusere celleaktivitet for å reparere grunnleggende ligament fibre som kalles kollagen.
Styrke beina
Styrkeøvelser er spesielt viktig for hamstrings. Prøv hamstring curls: Liggende på magen, tegne leggene oppover. Bruk resistens tilsvarer om lag 10 prosent av kroppsvekten din. Har noen sett på 10 til 15 repetisjoner, hold dem et sekund eller to.
Hopping øvelser er også avgjørende for å bygge styrke og forebygge kneskader. Når du lander fra et hopp, holde det mykt. Kom ned på ballene dine føtter og sakte rulle tilbake til hælen. Hold knærne bøyd og hoftene rett.
Hopping over en kjegle side til side og fremover og bakover bygger styrke og kontroll:
Plasser en seks-tommers kjegle på venstre side. Hopp over membran med begge føttene, konsentrere seg om en myk landing. Gjenta ved hopper tilbake over membranen på høyre side. Gjenta for totalt 20 hopp.
Plasser kjegle foran deg. Hopp over membran med begge føttene, og deretter hoppe bakover over membran. Hold knærne litt bøyd når du lander. Gjenta for totalt 20 hopp.
Gjenta ovenstående forover og bakover trening, men hoppe med ett ben av gangen. Igjen, holde kneet litt bøyd når du lander. Gjør 20 hopp på hvert ben.
Andre kne tips
Forbedre din generelle styrke og kondisjon.
Kjenn ditt nivå av form og de kravene i idrett eller aktivitet.
Kontrollere vekten. Når du går, legger hver ekstra pund four pounds av press på kneskålen. Klatring trinn, legger til at pundet 20 pounds av press.
Kjøp solide sko som er laget for din virksomhet, og erstatte dem når de indre eller ytre såler vises slitt.