Idrettsskader skje når du trener eller driver med idrett. Selv om ikke alle idrettsskader kan forebygges, National Institute of leddgikt og muskel-og hudsykdommer (NIAMS) sier at skadeomfang kan reduseres med 25 prosent hvis alle utøvere - profesjonelle og amatører - fulgt viktig sikkerhet, diseaseing, og forebyggende strategier.
De fleste mennesker som opplever idrettsskader har en eller begge av disse til felles:
En historie med skade. Tidligere skader ofte utvikle seg til kroniske problemer hvis de ikke er skikkelig og grundig rehabilitert.
Ingen hviledager. Spille eller trener hardt hver dag skatter kroppen din. Hviledager redusere skadeomfang fordi de gir muskler og bindevev tid til å reparere seg selv mellom treningsøktene, sier NIAMS.
Redusere risikoen
Følgende strategier kan bidra til å redusere skaderisikoen:
Kom i form før du spiller en sport. Ikke forvent sporten for å få deg i form. I stedet følger en vanlig diseaseing program utviklet for din sport.
Ikke spill eller trening når du er trøtt eller i smerte. Vær oppmerksom på kroppen din, og ikke presse deg selv unødvendig.
Varm alltid opp før du spiller eller trener. Ta en lett joggetur i fem til ti minutter, og deretter gå gjennom noen av de bevegelsene du gjør når du spiller. Strekk spesifikke muskler som har en tendens til å være stram, og at du vil bruke i aktiviteten. En skikkelig oppvarming kan bidra til å forhindre skader og forbedre ditt nivå av lek.
Ikke gjør for mye for tidlig. Gradvis øke nivået og hvor lenge du trener.
Bruk riktig sko for din sport. Sørg for at de passer ordentlig, er stabile, og absorbere støt.
Lær riktig form. Dette kan redusere risikoen for belastningsskader i idretter som tennis og golf.
Bruk alltid riktig sikkerhetsutstyr, som hjelm, vernebriller og munn vakter. Hjelmer, den vanligste sikkerhetsutstyr, beskytte deg når du spiller lagidrett, så vel som når du er sykling, skateboard, og in-line skøyter.
Når du skal søke hjelp
Prøv aldri å "arbeide gjennom" smerten av en idrettsskade. Slutter å spille eller trene når du føler smerte. Noen skader bør sees av en lege med en gang. Andre du kan unne deg selv.
Dette er tider når du skal se en lege:
Skaden fører til sterke smerter, hevelse eller nummenhet.
Du kan ikke legge vekt på det området.
En gammel skade gjør vondt eller smerter.
En gammel skade sveller.
Den felles føles ikke normal eller føles ustabil.
Hvis du ikke har noen av disse symptomene, kan det være trygt å behandle skaden hjemme med RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) i minst 48 timer.