Når du er klar for det, vil helsepersonell hjelpe deg enkelt tilbake i ditt aktive liv. Du kan gjøre visse øvelser for å hjelpe deg med å utvikle smidighet (letthet og hurtighet av bevegelse). Du må kanskje bruke et kne spenne under visse aktiviteter.
Spør helsepersonell hvis du er klar til å gjøre disse øvelsene. Hvis du gjør for mye for tidlig, kan du opprette nye kneproblemer, eller enda reinjure kneet.
Økende Agility
Agility trening hjelper forberede kneet for start og stopp, hopp, landing, og skiftende retninger. Husk, må beinet være sterk nok til å håndtere denne treningen før du begynner. Spør helsepersonell hvor lenge å trene. Og sørg for å gjøre en rekke treningsøkter. Dette bidrar til å styrke alle musklene rundt kneet.
Sideways trinn, humle, og shuffles forberede deg til å gå tilbake til idretter som ski og tennis.
Korte spurter fremover og bakover hjelp får du klar for stop-and-go aktiviteter som fotball, basketball, eller til og med jage en pjokk.
Andre øvelser hjelpe deg å trene for bestemte aktiviteter, for eksempel løpe. Snakk med helsepersonell.
Tilbake til favorittaktiviteter
Holde kneet sterk og stabil er en livslang forpliktelse. Det kan ta opp til et år med fast arbeid for å gjenvinne full bruk av kneet. Men som du føler deg bedre, kan du begynne å komme tilbake til mange av dine favoritt aktiviteter. Bare sørg for å ta det med ro i begynnelsen. Du kan også bli nødt til å bære en etappe brace for enkelte idretter. For best resultat, stokk med daglige treningsøkter for så lenge du holder deg aktiv. Og fortsette å gjøre styrketrening opp til tre ganger i uken.