ACL Rehabilitering: Gratis Squat

Når du kan bære vekten på beinet uten smerter, begynne å legge avanserte øvelser til treningen. Ved hjelp av treningsutstyr kan være en god måte å forbedre den generelle knefunksjon. Før du begynner, må du snakke med en fysioterapeut eller sertifisert atletisk trener. Lær hvordan du bruker utstyret på riktig måte. Begynn sakte, og hvile mellom hvert sett. Som du føler deg sterkere, øke antall sett.

FORSIKTIG: Spør helsepersonell hvis du er klar til å gjøre denne øvelsen. Hvis du gjør det for mye for tidlig, kan du opprette nye kneproblemer, eller enda reinjure kneet.

• Stå med bena skulder bredde hverandre, føttene flatt, og tær påpekt.

• Holde ryggen rett og hæler på gulvet, bøy deg ned fra knærne. Ikke bøy forbi 90 grader, eller så langt at det fører til smerte.

• Hold for ett sekund (er). Så sakte stige opp igjen.

• Gjør 2 sett med 10 repetisjoner.