Ocomes

Sensible ski: ha det gøy og unngå skader

Forberedelse til skisesongen krever mer enn støvtørking av seg skiene og venter på snøen å falle. Enten du er en avansert skiløper eller en nybegynner, er riktig diseaseing nødvendig for å bidra til å sikre deg å unngå skader og ha det gøy i bakken.

"Styrke, utholdenhet og fleksibilitet er alle svært viktig for ski," sier Roger V. Larson, MD, førsteamanuensis i ortopedi og idrettsmedisin ved University of Washington. "Skiløpere må begynne å konsentrere seg om disse områdene før sesongen begynner."

Seks-ukers program

Ski diseaseing bør begynne minst seks uker før starten av sesongen og utføres tre ganger eller mer i uken. Vekt trening, inkludert knebøy og beinpress øvelser, anbefales for å styrke muskler, og ved hjelp av en trapp-klatring maskin, sykling og løping trapper kan bidra til å bygge både styrke og utholdenhet. Ski diseaseing kurs er også en fin måte å forberede seg til sesongen.

I tillegg til å forberede kroppen din i løpet av off-season, er det viktig å lære noen grunnleggende tips for å holde deg følelsen sunn og ski trygt når vinteren kommer.

Flertallet av alpinskader oppstår i begynnelsen og avanserte skiløpere, sier Dr. Larson. Ulykker blant nybegynnere er ofte tilskrives bindinger som er satt for stramt og ikke tillater ski til å slippe når en person faller. For avanserte skiløpere, høye hastigheter og vanskelige kurs er ofte faktorer som bidrar til skader.

På grunn av forbedringer i skistøvler, brudd i leggen og ankelen forekommer sjeldnere. Den vanligste alvorlige skader nå oppstått er en rift i fremre korsbånd, en av fire store leddbånd i kneet. En slik skade oppstår vanligvis når en skiløper har en vridning fall eller forsøker å gjenopprette fra en "bakover fall," sier Dr. Larson. Denne type skade er alvorlig, krever kirurgi for å gjenoppbygge revet leddbånd og involverer en restitusjonsperiode på omtrent et år.

Tommel skader

En annen vanlig ski skade er rive av ligamenter i bunnen av tommelen. Dette skjer når en skiløper tommelen sitter fast i håndtak eller stropper festet til staver. For å unngå denne skaden, må du kontrollere stangen stroppen er løs rundt hånden. Hvis du faller, treffer snøen med en knyttneve.

Når tilbringe en dag i bakken, bør skiløpere i alle aldre og ferdighetsnivåer ta hensyn til deres kropper og været som dagen går. Nybegynnere bør også være sikker på å gå på ski innen sine evner og bo i preparerte bakker.

"Et flertall av skadene oppstår på en skiløper siste planlagte løp av dagen når tretthet har begynt å sette inn, "sier Dr. Larson, som er en ivrig skiløper selv. "Hvis du debattere om å slutte på ski når du er sliten eller været er å snu dårlig, er det bedre å slutte mens du er foran enn avslutte dagen med en skade."