Når du kan bære vekten på beinet uten smerter, begynne å legge avanserte øvelser til treningen. Ved hjelp av treningsutstyr kan være en god måte å forbedre den generelle knefunksjon. Før du begynner, må du snakke med en fysioterapeut eller sertifisert atletisk trener. Lær hvordan du bruker utstyret på riktig måte. Begynn sakte, og hvile mellom hvert sett. Som du føler deg sterkere, øke antall sett.
Legg deg ned på magen, være forsiktig så du ikke bøy ryggen.
Plasser hælen under linjen i vekt maskin.
Ved hjelp av en jevn bevegelse, løfter hælen mot baken så langt du komfortabelt kan. Deretter la beinet uncurl med en langsom og jevn bevegelse.
Gjør 2 sett med 10 repetisjoner.
Forsiktig: Spør helsepersonell hvis du er klar til å gjøre denne øvelsen. Hvis du gjør det for mye for tidlig, kan du opprette nye kneproblemer, eller enda reinjure kneet.