Begynn rehabilitering med øvelser som utvikler muskelkontroll. Disse hjelper deg å møte grunnleggende mål, som å kjøre en bil eller gå tilbake til arbeidet. Utøve så ofte som du er anbefalt. Men stopper umiddelbart hvis noen trening fører skarp eller økende smerter. Glasur kneet i 15-20 minutter etter trening kan bidra til å forhindre hevelse og ømhet.
Sitt mot en vegg med en skadet benet rett ut.
Stram foran lårmusklene og trykk på baksiden av kneet ned mot gulvet.
Hold i 10 sekunder. Release. Gjenta fem ganger.