Denne øvelsen er designet for å strekke og styrke kneet. Før du begynner, må du lese gjennom alle instruksjonene. Mens du trener, puste normalt og bruke myke bevegelser. Hvis du føler noen smerte, avslutter treningen. Hvis smertene vedvarer, ring helsepersonell.
En. Sitt på gulvet med det ene benet rett, den andre bøyd.
2. Bøy foten av din rett ben ved å peke tærne mot deg. Trykk på baksiden av kneet i gulvet mens du strammer muskelen på toppen av låret. Hold i ______ sekunder. Så slapp av.
Tre. Gjenta ______ ganger. Har ______ setter en dag.
FORSIKTIG
Ikke bøy ryggen.
Ikke anelse dine skuldre.