Du var en ganske god jock i videregående skole, og i 20-årene du har prøvd alt fra kickboxing til løping. Men i midten alder, er til og med softball hanske samle støv. For rekreasjon, surfe deg - på nettet, ikke bølgene.
Det er alle en del av det cavalier mannlig holdning til helse som også gjør menn mindre sannsynlig enn kvinner til å se en lege.
Faktum er, at du kanskje ikke bryr seg så mye om utseende som din kone gjør, men at fett rundt magen er ikke noe å le. En manns ølmage ofte advarer mot senere problemer som spenner fra hjertesykdommer til kreft, diabetes, leddgikt, ryggsmerter, og søvnapné.
Medisinske fagfolk er i stand til å forutsi ganske nøyaktig hvem som kommer til å ha et hjerteinfarkt basert på diett, blodtrykk og kroppsvekt. Overvektige menn med høyt fettinntak og høyt blodtrykk er mer sannsynlig at lider av et hjerteinfarkt.
Ikke alle av dem vil ha hjerteinfarkt, selvfølgelig, men det er fortsatt nok å bekymre deg selv en mandig mann som deg. Heldigvis, kan menn gjøre noe med det uten å løpe maraton og bor på bønnespirer. Små endringer i vaner kan betale stort utbytte.
Menn på farten
Du trenger ikke å løpe maraton hver dag for å forbedre helsen. En økende mengde bevis indikerer at bare en halv time med moderat fysisk aktivitet de fleste dager i uken kan redusere blodtrykket og kroppsfett og forbedre hjerte fitness. Du trenger ikke engang 30 minutter rett. Tre 10-minutters biter vil fungere fint.
Her er noen råd for å kjøre med:
Konsultere legen din først. Ikke start et treningsprogram før du gjør.
Bygg aktivitet i dagen. Ta trappen, ikke heis. Park lenger unna slik at du vil gå mer. Trade riding klipperen for en du presse.
Vurdere å ansette en trener. Sørg for at en hederlig gruppe, som for eksempel European College of Sports Medicine, bekrefter trener.
Finn en øvelse kompis. Din kamerat kan flytte deg til å trene når du ikke føler for det.
Bli med i en fitness klubb. Kameratskapet og klasser kan bidra til å holde deg på en tidsplan.
Finn helg fitness moro. En aktivitet som kanopadling, fotturer, eller camping er et insentiv til å jobbe ut i løpet av uken for å bli klar.
Hvis du golf, glemmer handlevognen. Hvis bære en pose er altfor krevende, bruke en pull-cart eller en caddy.
Se etter aldersspesifikke ligaer eller utendørs klubber. Prøv tennis, golf, basketball, softball, sykling, vandring - uansett hva du liker.
Frivillig til å veilede barna dine. Ikke se fra tribunen. Få fysisk involvert i praksis og trening.
Sett et mål. Registrer deg for en lang sykkeltur, for eksempel, og deretter bruke det som en trening incitament.
Ekte menn, ekte menyer
Design måltider som er næringsrike og kalorimessig. Høy kvalitet måltider og snacks gi den nødvendige energien for en produktiv, binge-fri dag.
Ense disse tipsene:
Dele tallerkenen din i kvartalene. Fyll en fjerdedel med magert kjøtt og et kvartal med et stykke brød og litt pasta, ris eller potet, og halve tallerkenen med grønnsaker, salat eller frukt.
Målet for mindre mettet fett. Det er den typen som finnes i fete kjøttstykker, bakevarer og full fete meieriprodukter.
Bytt til magert kjøtt.
Bruk enumettet og flerumettet fett. De senker kolesterol og hjertesykdom risiko. Skummet melk, nøtter, avokado, oliven, soyabønner, og vegetabilske oljer laget av soya, linfrø, mais og raps alle inneholder disse hjerte-sunt fett. Likevel, selv om disse er hjerte-sunt fett, er de calorically tett, så se porsjonsstørrelser.
Legg fiber, frukt og grønnsaker. Råvarene er spesielt bra.
Kutt ned på sukker. Unngå mat med mye sukker, slik som brus, godteri og kaker.
