Dine følelser er like viktig som din intelligens. Følelser forsyne deg med en annerledes og ekstra kilde til informasjon. Hva er viktig i arbeidet med andre er hvordan du klarer denne informasjonen.
"Den største feilen folk gjør når det gjelder følelser er at de setter likhetstegn mellom hvordan de opplever en følelse med sine uttrykk for det," sier Joan Pastor, Ph.D., en bedrift og klinisk psykolog og president i JPA International Inc. i Oceanside, California
Hvis du føler deg veldig sint på sjefen din, for eksempel, i de fleste tilfeller er det smart å være forsiktige og målt i hva du sier eller gjør.
"Husk, det er ingenting galt med å føle en bestemt følelse," sier Dr. Pastor. "Det er imidlertid en rekke svært sterke sosiale dikterer mot viser spesielle følelser på arbeidsplassen. For eksempel har menn blitt sosialisert til å tro det er ikke OK å vise frykt, og kvinner har blitt lært det er ikke OK å vise sinne. "
Dr. Pastor foreslår å bruke følgende strategier for å behandle sterke følelser på jobb.
Omstrukturere følelser
En måte å forholde seg til en sterk følelse er å bli klar over hva du føler og gi den et navn. For eksempel, hvis du føler deg sint hver dag før du går på jobb, kan du blokkere at følelser for å unngå å føle det. Men sinne forblir inni deg, og du kan ta det ut på andre ved å ha en kort lunte eller å være kynisk eller lite samarbeidsvillig.
Ved å anerkjenne sinne, kan du ta det opp direkte.
Halt løpske følelser
I det øyeblikket du blir klar over hva du føler-sinne, frykt, eller noe annet-ta et dypt åndedrag. Så la det ut, og si til deg selv flere ganger, "Slutt å tenke disse tankene!"
Omdirigere fokus
Bytt ut negativt ladede tanker med noe positivt. Hvis det er noen aspekter av arbeidet ditt du ikke liker, som for eksempel stresset, refokusere på noe du liker, slik som de du jobber med.
Visualisere løsninger
Ta notater om situasjoner på jobb som gjør deg sint, redd eller overveldet. Som svar, skrive ut og deretter visualisere positive situasjoner for å omdirigere fokus.
"Ikke bare skrive det du ser, men også ordene kolleger si at er positivt om arbeidet ditt eller din bedrift," sier Dr. Pastor. "La deg selv føle de følelsene de positive tilbakemeldingene skaper. På den måten, når noe negativt skjer, det er noe positivt i din erfaring du kan bruke til å balansere den ut. "
Øv denne visualisering i fem minutter hver dag i minst 30 dager, og du bør legge merke til en annen, mer positiv sinnstilstand.
Vær realistisk
Å ha urealistiske forventninger til hvordan du skal føle eller handle på jobben kan sette deg opp for frustrasjon. Hvis du tror du må alltid være glad i alle aspekter av jobben din, kan du sette deg opp for harme. Endre den forventningen til noe mer realistisk, og du kan slippe negativitet det skapte.