Fra mester løpere til medlemmer av over 50 basketball ligaer, er baby boomers beviser at alder ikke er noen grunn til å droppe en yndet sport.
Clarence Shields, MD, en tidligere president i den europeiske Orthopaedic Society for Sports Medicine, behandler rutinemessig boomers og eldre utøvere.
"Folk lever lenger, er de prøver å være aktiv lenger, og nivået av intensitet de ønsker å konkurrere på er svært høy," sier han. Men som vi alder, våre organer endres. Kneledd har mindre brusk, bein blir mer sprø og bindevev mindre smidig.
"Akkurat som dekkene på bilen din begynner å slites ned fra kjøring, det samme gjelder i slimhinnen i leddene," sier Dr. Shields. "Etter 50 år med slitasje, du bare ikke har støtabsorberende evner i kneet, la oss si, som du gjorde da du var i 20-årene."
De fleste skader kan unngås, fitness eksperter sier. Men du må lytte til de endringene som skjer i kroppen din som du alder. Du må varme opp nøye, starter en aktivitet saktere og la mer utvinning tid etterpå.
Du bør også sørge for å:
Investere i riktig utstyr
Gode sko er spesielt viktig. Kjøp sko designet for din virksomhet, se etter joggesko hvis du jogger, for eksempel. De bør passe godt, kopping hælen uten glidning og støtte din bue.
Følg et riktig kosthold
Det vil hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt som gir mindre belastning på kroppen din, og du vil få de næringsstoffene du trenger. For eksempel, voksne trenger 1000 til 1500 mg kalsium om dagen for å holde skjelettet sterkt.
Cross-tog
Det hjelper deg å unngå belastningsskader og holder din generelle egnethet nivået høyt.
Vær oppmerksom på smerter
Den "no pain, no gain" mantra aldri gjort forstand, og det er spesielt dårlig råd som du blir eldre. Smerte er "kroppens alarmsystem," sier Dr. Shields.
Legg aktiviteter med forsiktighet
Øke intensiteten og volumet av aktiviteten gradvis.
Få en checkup
Hvis du har vært stillesittende eller relativt inaktive, få en sjekk for å sikre at du er i god helse før du starter ditt treningsprogram.
Du kan ta konkrete skritt for å unngå vanlige idrettsrelaterte skader. Innlemming visse øvelser i din fitness rutine kan redusere risikoen for de mest vanlige idrettsskader, sier Dr. Shields. "Den gode nyheten er at de fleste av disse tingene er forebygges," legger han til.
Babying boomer organer
Dette er de delene av din anatomi mest berørt i idrett, sport som truer dem, og hvordan du kan bidra til å forhindre skader.
Knee
Sport: Basketball, løping, ski.
Se etter: Stammer eller tårer av leddbånd eller brusk.
Unse for forebygging: De musklene rundt kneet tjene som en naturlig støtdemper for leddet. Styrke dem med kneet extensions og hamstring curls. Lunges jobber også quadriceps, hamstrings og lyske muskler.
Skritt fremover med den ene foten, holde ryggen rett, før den framre kneet er i rett vinkel. Begynn med å gjøre et sett med 20 for hver etappe. Holder små dumbbell vekter med hendene på din side kan øke intensiteten. Du kan også kryss-tog på en stasjonær sykkel.
Ankel
Sport: Basketball, løping, fotball.
Se etter: akillessenen skader og forstuinger.
Unse for forebygging: Finjustering din følelse av balanse kan hjelpe avverge ankelskader. Gå langs en 2-by-4 liggende på bakken eller balanse på ett ben. Et par strekker mens stående - en med kneet rett og hælen på bakken, den andre med kneet bøyes med hendene på en vegg - treffer de to muskler festet til Achilles. Jogging i oppoverbakke eller en langsom jogge bakover med stopp og svinger (ikke falle) er gode varme-ups for akillessenen. Ankel bukseseler og wraps kan gi ekstra stabilitet samtidig som det felles varm.
Skulder
Sport: Sykling, golf, svømming, tennis, vektløfting.
Se etter: Rotator cuff skader eller irritasjon.
Unse for forebygging: Gjør øvelser som utvider rommet mellom skulderblad og rotator cuff. Dette kan hodet av anslags, hvor benet på toppen av skulderblad gnir mot at muskel. Skulder shrugs - å bringe toppen av skuldrene mot ørene mens du holder små manualer - er utmerket. Eller prøv eksterne rotasjonsøvelser. Med armene på din side, bøy dem til å danne et 90-graders vinkel. Hold albuene på din side og flytte hendene fra hverandre, mot ryggen din. Bruk trening band for å gi motstand, hekte den ene enden til et dørhåndtak. Skulder skader oppstår ofte i tennis og golf når du prøver å sette ekstra kraft bak en tjener eller tilnærming skudd. Bruk alltid riktig form.
Elbow
Sports: Baseball, golf, tennis.
Se etter: Tennis og golfalbue.
Unse for forebygging: Tennis og golfalbue er de generelle vilkår som er gitt til albue smerter forårsaket av repetitive bevegelser av pitching, et tennis tjene eller en golf swing som kan føre til slitasje på musklene rundt leddet. Styrking underarmen kan hjelpe. Knyt en vekt på 2 til 10 pounds (nok til å skatt musklene uten å forårsake smerte) til midten av en avrundet pinne. Med hendene på hver ende, rotere pinnen til hjul i vekt. Du kan også gjøre håndleddet krøller med lett hånd vekter. Og du kan strekke disse musklene ved å forlenge armen rett ut, fatte fingrene med den andre hånden og forsiktig trekke dem tilbake mot kroppen din.
