Vann er en av de viktigste delene av kostholdet ditt. Med sommersolen ut i full kraft, huske å drikke nok vann er enda mer avgjørende for helsen din.
Kroppen din trenger vann for grunnleggende kjemiske reaksjoner finner sted. Faktisk står vann for mye av kroppsvekten (ca 60 prosent for menn og om lag 50 prosent for kvinner). Når du ikke drikker nok vann, kan kroppen din ikke fungerer på sitt beste. Som dehydrering setter inn, vil du føle deg trøtt, sløv, og du kan ha problemer med å tenke klart.
Vann er også avgjørende for kroppens kjølesystem. Når kroppen din varmer opp-på grunn av en varm dag eller på grunn av fysisk aktivitet, for eksempel-hjernen signaliserer svettekjertlene til å produsere svette. Legemet kjøler seg ved fordampning av svette fra huden. Hvis dehydrert, kan kroppen ikke svette nok til å være kul.
Hvor mye trenger du?
Nøyaktig hvor mye du trenger å drikke avhenger av hvem du spør. Ifølge European Dietetic Association, bør du se på fargen på urinen din: Hvis du drikker nok vann, vil urinen være blek som lemonade i stedet for mørkere som eplejuice.
Vekttap er også en god måle. Ved å veie deg før og etter at du tilbringer tid i den varme solen, kan du fortelle hvor mye du bør drikke. For hver kilo du mister, drikker 16 til 24 gram vann.
The Institute of Medicine (IOM) anbefaler at kvinner får 91 gram vann om dagen (ca 11 ½ kopper) og menn ca 125 gram per dag (ca 15 ½ kopper). Disse tallene viser til total vann, fra drikkevarer og mat. IOM sier at folk flest kan bruke tørst som en guide for når de trenger å rehydrere. Idrettsutøvere og eldre voksne, men kan ikke føler deg tørst før de allerede er dehydrert. Idrettsutøvere og eldre voksne må sette ganger for å drikke og ikke stole på tørst.
Hold deg til vann og andre lav-kalori drikker. Sportsdrikker er vanligvis ikke nødvendig med mindre du deltar i intens fysisk aktivitet over lengre tid. Og ikke bare drikke vann, spise den også, ved å laste opp på frukt og grønnsaker. De er fylt til randen med vann.
