Regelmessig trening er en av de beste måtene å ta vare på prostatakjertelen. Det er en økende mengde forskning som viser at trening kan hjelpe deg å unngå problemer som benign prostatahyperplasi (BPH), prostata kreft, og erektil dysfunksjon (ED).
Hva er sammenhengen mellom prostata helse og trening?
Legene har kjent at regelmessig trening er bra for din generelle helse i lang tid, men nye studier viser hvordan øvelsen direkte fordeler prostata helse. Her er noen måter trening kan hjelpe:
Belly fett-reservedekket eller øl mage-er knyttet til økt risiko for prostatakreft. Trening kombinert med et sunt kosthold kan hjelpe deg å kutte den risikoen.
En stor studie basert på spørreskjemaer av mer enn 30 000 menn, kalt Health Professionals Follow-up Study, fant at menn som trente regelmessig hadde mindre sannsynlighet for å lide av BPH og var 20% mindre sannsynlighet for å ha erektil dysfunksjon (ED).
Exercise har vist seg å være en naturlig antioksidant. Antioksidanter er matvarer eller aktiviteter som reduserer de frie radikaler i legemet. Frie radikaler er knyttet til dannelse av kreftceller, inkludert prostata kreft.
En studie publisert i Journal of Sexual Medicine fant at menn under 40 år som trente regelmessig hadde mindre sannsynlighet for å oppleve seksuell dysfunksjon enn menn under 40 som ikke trente.
En studie presentert på en European Society of Clinical Oncology møtet fant at menn med tidlig stadium prostata kreft som gjorde kraftig mosjon i minst tre timer hver uke aktivert flere tumor-undertrykke gener og flere gener som er involvert i å reparere DNA enn menn som utøvde mindre.
Hva slags og hvor mye trening for prostata helse?
Nå som du vet hvor viktig trening er for en sunn prostata og et sunt sexliv, blir spørsmålet: Hvor mye og hva slags trening er best? Her er noen tips:
Øvelse som er bra for hjertet ditt er bra for prostata og seksuell helse. Følg European Heart Association anbefaling for 30 minutter av en aerobic trening, som svømming, turgåing, eller sykling, på de fleste dagene i uken. Legg i noen styrke øvelser med treningsapparater eller vektløfting på alternative dager omtrent tre ganger per uke. Kontroller at du sjekke med legen din først og få litt instruksjon på hvordan du gjør styrketrening trygt og effektivt.
For å få de kreftbekjempende fordelene med antioksidant trening, må du gjøre noen utholdenhet øvelser som gåing, sykling eller svømming. Disse øvelsene bør være kraftig nok til å brenne kalorier og bygge utholdenhet. Plukk en øvelse du liker, slik at du vil feste med det.
En veldig spesifikk type trening du kan gjøre for prostata helse kalles en Kegel øvelsen. Det er spesielt nyttig for menn som har BPH symptomer. For å gjøre denne øvelsen, må du presse musklene du vil bruke til å holde på urinen. Hold klemme for et par sekunder og slipp. Prøv å gjøre tre sett med 10 Kegel øvelser hver dag for bedre blærekontroll. Kegel øvelser kan også være nyttig for menn med erektil dysfunksjon.
Nøkkel gatekjøkken
En økende mengde bevis viser at trening er en av de beste måtene å fremme prostata helse.
Studier knytter trening til en redusert risiko for prostatakreft, symptomer på BPH, og erektil dysfunksjon.
Prøv å få i noen form for aerobic trening i minst 30 minutter på de fleste dagene i uken og noe styrke trening om tre ganger per uke på alternerende dager.
Plukk en øvelse som du liker og kan feste med, men sjekk med legen din for å være sikker på øvelsen nivå er trygt for deg.
