Det er to ting du bør vite om benign prostatahyperplasi (BPH) og stress. Den første er at det å ha BPH symptomer fører til stress. Den andre er at det å ha stress gjør BPH symptomer verre.
BPH er utvidelsen av prostatakjertelen, noe som skjer som menn alder. De fleste menn i 60-årene har BPH symptomer, og etter 70 år opp til 90% av menn har BPH symptomer. Din prostatakjertelen sitter ved åpningen av blæren. Som det blir større, begynner det å forårsake symptomer som haster og frekvens fordi det er vanskeligere å tømme blæren helt.
Sammenhengen mellom stress og BPH
Det er lett å forstå hvordan BPH symptomer kan føre til stress. Å ha et presserende behov for å finne et bad, mens på jobb, mens du reiser, eller når du er ute på golfbanen er stressende. Å måtte stå opp fire eller fem ganger i løpet av natten kan føre til dårlig søvn, som også legger til stress.
For å forstå hvordan stresset gjør BPH verre, må du forstå den evolusjonære "fight or flight" respons. Når kroppen din gjør seg klar til kamp eller flukt, kan du ikke stoppe for å finne et bad. Stress fører kroppen din til å frigjøre adrenalin og adrenalin fører til blæren til å stenge. Det gjør det enda tøffere for en mann med BPH å tømme blæren hans.
En studie av 83 menn med BPH innrullert i medisinsk behandling av prostatahyperplasi symptomer (MTOPS) studie fant at menn som hadde opplevd siste stress hadde mer problemer med å tømme blæren sin enn menn som ikke har stress. Menn som hadde mest stresset hadde de mest alvorlige BPH symptomer.
Tips for å redusere stress og BPH symptomer
Begrense mengden av væske og koffein du drikke før sengetid eller før du forlater huset og tar alle muligheter du kan for å bruke et bad er enkle måter å redusere stresset forårsaket av BPH. Her er noen tips for å redusere stress som kan gjøre BPH verre:
Unngå trangen til å røyke som en måte å lindre stress. Røyking øker BPH symptomer. Studier viser at menn som røyker tungt er nesten 50% mer sannsynlig enn ikke-røykere for å utvikle BPH og at røykere er 39% mer sannsynlig enn ikke-røykere for å ha BPH symptomer.
Miste litt vekt. Fedme er stressende og studier viser at menn med bukselinningene på minst 43 inches er mer enn dobbelt så stor sjanse for å ha BPH som menn med bukselinningene på eller under 35 inches.
Tren regelmessig. Øvelsen vil hjelpe deg å miste vekt og redusere stress. Walking ca 20 minutter hver dag kan redusere risikoen for BPH med ca 25%. Når du trener, forbrenner du av hormoner som frigjøres under stress. Øvelser som kombinerer fysisk aktivitet og avslapping, som yoga, tai chi, eller qigong, kan være spesielt nyttig for å redusere stress.
Lær å fokusere pusten din. Konsentrere seg om å bremse pusten i flere minutter er en form for meditasjon som kan redusere stress raskt. Finn et rolig sted, ta langsomme, dype åndedrag gjennom nesen, og la magen utvides etter hvert som du inhalerer. Mens du gjør din puste, tenke avslappende tanker eller gjenta en beroligende setning i tankene dine.
Kroppsskanning er en annen type stress-reduserende meditasjon. Mens fokus på pusten din, starter på hodet eller føttene og jobb deg opp eller ned. Som du kommer til hver del av kroppen din, la all spenningen strømme ut og forestille seg en fredelig varme flyter i.
Gi deg selv tid til å slappe av. Studier viser at avslapning lanserer en kjemisk kalt nitrogenoksid i kroppen din. Nitrogenoksid åpner opp blodårene, noe som er det motsatte av stressrespons. Styrk deg selv med meditasjon, en god bok, eller din favorittmusikk. Nitrogenoksid er også bra for å reversere erektil dysfunksjon, og god sex er en annen måte å redusere stress.
Nøkkel gatekjøkken
BPH symptomer er stressende, og stress gjør BPH verre.
Unngå stress BPH symptomer ved å begrense koffein og væskeinntak, spesielt før du går til sengs eller å være borte fra hjemmet.
Ta sunne livsstilsvalg ved å trene, å opprettholde en sunn vekt, og ikke røyke.
Unngå stress som kan legge til BPH ved å lære hvordan å bruke stress reduksjon teknikker som fokusert pust, meditasjon, and self-pleie avslapping.
