Heat terapi
I det 19. og tidlig 20. århundre, velstående mennesker omfavnet hydroterapi (varme bad) og søkt herder ved eksotiske spas for reelle og innbilte plager. De fleste skianlegg hevdet at de helsemessige fordelene var fra mineraler i vannet. Den terapeutiske verdi sannsynligvis ligge stort sett i vannets temperatur. Heat hever smerteterskelen og slapper musklene.
Hydroterapi er fortsatt en standard del av fysioterapeut praksis, og dens teknikker kan brukes hjemme. Et badekar utstyrt med vannstråler eller en badestamp kan nøye duplisere varmt vann massasje av boblebad som brukes av fagfolk. Selvfølgelig dimensjonert kar er dyre. For folk flest, badekaret fungerer nesten like godt. Soaking i 15 til 20 minutter i et varmt bad utsetter kroppen for å varme og gjør at vektbærende muskler til å slappe av.
En varm dusj kan lindre stivhet av Bekhterevs sykdom morgen og kan bidra til å minske stivhet forårsaket av andre typer leddgikt. Folk kan oppgradere sine dusjer med en justerbar dusj-hodet Massøren som er billig og enkelt å installere. Det skal levere en jevn, fin spray eller en pulserende bekk, vanligvis med noen alternativer i mellom. Terapeuter anbefaler også å ta en varm dusj eller bad før trening for å slappe av ledd og muskler. Kle deg varmt etter en dusj eller bad for å forlenge fordel.
En varmepute er en annen god idé, men husk at fuktig varme penetrerer dypere. Selv om du kan kjøpe varme pakker og fuktig / tørr varmeputer, en hjemmelaget varm pakke fungerer like bra. Varm en fuktig brettet håndkle i en mikrobølgeovn (vanligvis etter omtrent 20 til 60 sekunder, avhengig av ovnen og tørk tykkelse) eller i en ovn innstilt på 300 ° F (i fem til ti minutter - igjen, dette avhenger av ovnen og håndkle tykkelse). For å unngå brannskader, alltid teste oppvarmet håndkle på innsiden av armen din før du søker til en felles: det skal føles behagelig varmt, ikke varmt. For å være ekstra sikker, vikle oppvarmet, fuktig håndkle i en tynn, tørr en før du legger den på huden.
Noen ganger terapeuter anbefaler en parafin bad. Du dyppe hendene eller føttene inn i voks smeltet i et elektrisk apparat som opprettholder en trygg temperatur. Etter voksen stivner, wraps terapeuten det behandlede området i en plastduk og teppe å holde på varmen. Behandlinger vanligvis tar ca 20 minutter, etter som voksen er skrellet av. Parafin bad kits er også tilgjengelig for hjemmebruk, men for å unngå å brenne deg, snakk med din fysioterapeut for anbefalinger og advarsler før du kjøper en.
Cold terapi
Cold har smertestillende effekt som ligner på de av varme: en ispose på leddet lindrer smerter, spesielt etter en skade. Gel-fylt kalde omslag er billig og tilgjengelig i forskjellige størrelser og former. Hold to eller flere i fryseren slik at du får kalde terapi tilgjengelig umiddelbart. Is chips i en plastpose også fungere godt. Kalde omslag skal brukes i 15 til 20 minutter, og kan på nytt hver time eller etter behov. Kjølemiddelspray, tilgjengelig fra apotek, kan også anvendes. Kjøling er et midlertidig tiltak for å lindre smerte, for mye kan indusere muskelstivhet og smertefulle sirkulasjonsforstyrrelser.
