Opp-og-ned stemninger av bipolar lidelse er ofte ledsaget av uberegnelig søvnvaner. Forbedre en hjelper den andre. Ved å ta medisiner for bipolar lidelse, kan du være i stand til å sove bedre. Og ved å følge en sunn søvn rutine, kan du være i stand til å håndtere bipolar lidelse mer effektivt.
Ekstreme stemninger, urolig søvn
En dårlig natts søvn kan gjøre noen grinete. Når du har bipolar lidelse, er imidlertid forholdet mellom søvn og humør mye mer kompleks og intens.
Bipolar lidelse er preget av to ekstreme stemninger: mani eller hypomani (en ekstremt hissig stemning) og depresjon (en ekstremt lav stemning). Episoder med mani og depresjon er vanligvis avbrutt av perioder med ro. Sammen med disse dramatiske endringer i humøret, kan du ha plagsomme endringer i søvne.
Her er den typiske søvnmønsteret noen med bipolar lidelse opplevelser:
Før en manisk episode. Det er vanlig å begynne å sove mindre i dagene som leder opp til en manisk episode. Til tider kan dette rett og slett være den tidligste symptom på en episode som allerede utvikler. Til andre tider er imidlertid mangel på søvn kan være utløseren som setter mania i bevegelse. Studier har vist at søvnmangel kan sette av bipolare symptomer i noen sårbare individer. Mer forskning er nødvendig for å sortere ut dette kompliserte forholdet.
Under mani. I grep av en manisk episode, kan du sove svært lite, men likevel føles som om du ikke er lei. Når du frafalt, viser forskning at mani er ofte ledsaget av unormal REM søvn-fasen av søvnen der drømmer oppstår vanligvis. Forskere er fortsatt lære om funksjonene i REM søvn. Imidlertid er det kjent at REM søvn aktiverer deler av hjernen som er involvert i læring og hukommelse.
Under depresjon. Søvnproblemer er også vanlig når du føler deg deprimert. Noen mennesker sover altfor mye. Andre kjempe søvnløshet, har problemer med å falle eller forbli sovende. REM søvn er ofte forstyrret under depresjon, også.
Mellom episoder. Selv under symptomfrie perioder, kan søvnen være forskjellig fra noen uten bipolar lidelse. Du kan fortsatt ha mildere problemer med å sove for mye eller for lite.
Gode søvnvaner = bedre mental helse
Hva ligger bak sammenhengen mellom bipolar lidelse og sove? Økende bevis peker på en feil i circadian system-en gruppe av kroppsrytme som følger en 24-timers syklus.
Blant annet disse kroppsrytme fortelle hjernen din når det er på tide å sovne og våkne opp. Søvn rytmer og stemninger er kontrollert av noen av de samme områder av hjernen. De er også påvirket av noen av de samme hjernen kjemikalier, inkludert dopamin og serotonin.
Søvnrytmer svare på naturlige signaler, for eksempel sollys. Men de er også påvirket av sosiale signaler, slik som din daglige timeplan for å våkne opp, jobbe, spise, og går til sengs. Det er derfor leger anbefaler å holde seg med en konsistent sengetid og oppvåkningstidspunktet, selv i helgene, for å få en bedre natts søvn.
Når du har bipolar lidelse, kan det bli lagt fordelene med å følge en jevn søvn rutine. Forskning tyder på at dette kan holde dine stemninger på en mer rett kjøl. Det kan også forebygge eller forkorte noen bipolare episoder.
Bygge en bedre søvn rutine
En behandling som utnytter kraften i en god natts søvn er sosial rytme terapi (SRT). I SRT, lærer du å gjøre positive endringer i din daglige rutine og søvn planen.
La oss si at, ser tilbake på en fersk manisk episode, skjønner du at du var oppe sent med dine venner i tre netter på rad like før det startet. Arbeide med terapeuten din, kan du bestemme deg for å gå hjem ved 23:00 i fremtiden. For å hjelpe deg holde deg til dine våpen, kan du be en venn om støtte. Hvis du drakk for mye mens ut, kan du også snakke med din lege eller terapeut om å få din alkoholbruk under kontroll.
Forskning tyder på at SRT kan være nyttig for å håndtere bipolar lidelse. Det er ment å bli brukt i tillegg til ikke-i stedet for-medisinering. I tillegg kan SRT bli kombinert med andre former for psykologisk terapi. Ofte er det kombinert med interpersonlig terapi, som hjelper deg å forbedre dine relasjoner med andre.
Good night, sleep tight
Spør legen din om andre tiltak som fremmer god søvn. Disse tipsene kan hjelpe:
Røyker ikke. Nikotin er et stimulerende middel som gjør at du sover altfor lett.
Begrense koffein. Dens effekter kan ta opp til åtte timer å avta.
Få litt mosjon. Bare prøv å ikke gjøre det innen tre timer etter leggetid.
Hit arkene avslappet. Start en beroligende ritual, som soaking i et varmt bad eller lytter til dempet musikk rett før sengetid.
Sette scenen for søvn. Hold soverommet mørkt og stille. Sett termostaten på en behagelig kjølig temperatur.
Hold deg til behandling for bipolar lidelse. Redusere mani og depresjon bidrar til å redusere søvnproblemer.
Nøkkel gatekjøkken
Bipolar lidelse er preget av ekstreme stemninger, noe som kan føre til søvnproblemer. Søvn rytmer og stemninger er kontrollert av noen av de samme områder av hjernen.
En behandling tilnærming som kan hjelpe er sosial rytme terapi, der lærer du å gjøre positive endringer i din daglige rutine og søvn planen.
