Fordelene ved trening er mange-tangert i antall bare av våre unnskyldninger for å unngå det.
Bare én av fire amerikanske voksne funker på lav til moderat intensitet i 30 minutter de fleste dagene i uken eller ved høy intensitet i 20 minutter tre dager i uken. De er de nivåene Centers for Disease Control and Prevention anbefaler.
"Folk vil finne noen unnskyldning for ikke å trene," klager Heather Moreno, forfatter av Oppnå Fysisk Wealth.
Noen av disse unnskyldninger-Jeg veier for mye, jeg er for gammel, jeg har for mange helseproblemer-er i seg selv sterke argumenter for å øke fysisk aktivitet. Det er vanskeligere å se gjennom andre grunner som dukker opp i undersøkelser spørre hvorfor folk ikke trener.
Moreno og Gillian Hood-Gabrielson, en California fitness motivasjon trener, foreslår disse måter å omgå de vanligste unnskyldninger.
"Jeg har ikke tid"
Dette er bestefaren til trening unnskyldninger. Med kravene til arbeid, familie og andre forpliktelser, virker det plausibelt. Bortsett fra når du tenker på at mangel på mosjon og dårlig helse som følger-kan påvirke kvaliteten på hvert våkne øyeblikk. Her er hvordan du kan overvinne den unnskyldningen:
Gjør øvelsen en prioritet. Hvis du tenker på trening som å være like viktig som å pusse tennene eller noen andre "essensielle" rutine, vil du finne tid.
Unngå "alt eller ingenting" felle. Hvis du ikke kan finne 30 strake minutter å trene, prøve for tre 10-minutters blokker-eller en 10-minutters blokk. Litt trening er bedre enn ingen. Vær fleksibel.
Innlemme bevegelse når du kan. Gå i stedet for å kjøre. Gå i trapper i stedet for å ri heisen. Gjøre calisthenics, strekke, eller ri en øvelse sykkel mens du ser på TV.
"Jeg har ikke energi"
Dette er den catch-22 av unnskyldninger. I de fleste tilfeller gir trening deg mer energi. Her er hvordan du får utover dette unnskyldning:
Måle din sanne energinivå. Fortell deg selv at du bare kommer til å trene i fem minutter, og hvis du virkelig ikke har energi til å gå videre, vil du stoppe. Mest sannsynlig vil du oppleve at du føler deg bedre, og ønsker å holde det gående.
Grøfte aktiviteter som er mindre viktig enn trening. "Vi har alle bli involvert i en masse gode ting, men folk kjører seg fillete," sier Moreno.
Få mer søvn. Dette kan virke innlysende, men mange mennesker se på TV eller lese i sengen. Reclaim den tiden for det du virkelig trenger: slummer.
"Jeg liker ikke øvelsen"
Moreno antyder du tenker tilbake til barndommen. "Da vi var barn, vi løp og hoppet og lekte hele tiden, og da vi vokste opp, og det ble" øvelse ", sier hun.
Her er hva du skal gjøre:
Legg bevegelse til noe du liker å gjøre. Hvis du spille golf, gå på kurs. Hvis du liker musikk, lytte til favorittlåtene dine mens du går. Ta en spasertur med familie eller venner.
Koble øvelsen til noe du verdsetter. "Å være en god forelder eller være produktiv på virksomheten din er enklere når du trener fordi du håndtere stresset bedre og har mer energi, "Hood-Gabrielson sier.
"Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre"
"Dette er en legitim unnskyldning for mange mennesker", sier Hood-Gabrielson. "Det er så mye informasjon der ute at det kan være forvirrende." Her er hvordan å sortere gjennom det hele:
Gjør hva du allerede vet hvordan du gjør. Begynn med å gå.
Invester i en skritteller eller pulsklokke. Tretti minutter med trening er omtrent 10 000 skritt eller en moderat økning i hjertefrekvensen. Det er din baseline. Skyt for gradvis forbedring. En University of Tennessee studie viste at skrittellere gi folk et incentiv til å øke sitt aktivitetsnivå.
Leie en personlig trener for to eller tre økter. Det er nok til å lære det grunnleggende styrketrening eller en cardio rutine.
"Jeg ser ikke resultater"
Hva dette betyr vanligvis er, "Jeg er ikke å miste vekt så fort som jeg vil." Det kan være en stor de-motivator, sier Moreno. Her er hvordan du kan overvinne det:
Hold deg unna skalaen. En University of Michigan studie fant at kvinner som trente for å gå ned i vekt brukte 40 prosent mindre tid på trening enn kvinner hvis motivene var ikke relatert til kroppsfasong.
Stokk med det. Reell endring har en tendens til å skje langsomt.
"Det er for kaldt, vått, eller varmt"
Været kommer til å være en faktor, men litt forberedelse kan slå ut denne unnskyldning:
Invester i hjem utøve utstyr. En hoppe tau og trening band kan være alt du trenger.
Kjøp en øvelse video. Du kan låne en video fra folkebiblioteket eller leie en til å se om du liker det før du kjøper.
Ta en spasertur i kjøpesenteret. Det er oppvarmet om vinteren og air-diseaseed i sommer.