Det er praktisk å trene i ditt eget hjem. Faktisk kan det å ha en fysisk aktivitet rutine som ikke er avhengig av å få til et helsestudio hjelpe deg holde med et treningsprogram.
"Når det gjelder å trene regelmessig, er bekvemmelighet en stor faktor," sier Brad Schoenfeld, en personlig trener i Scarsdale, New York, og forfatter av Sculpting Hennes Body Perfect. "For mange, et hjem gym fungerer bedre enn en faktisk gym fordi de ikke trenger å reise til det."
Likevel, bare fordi du er hjemme betyr ikke at du kan vinge det. Hvis du kommer til å ta tid og krefter på å trene, ønsker du å gjøre det riktig, slik at du kan maksimere resultatene og minimere sjansen for skader.
Med dette i tankene, tilbyr Mr. Schoenfeld disse tipsene for å sette opp et hjem gym - og deg selv - for langsiktig fitness suksess.
Definer dine mål
Å etablere et hjem gym, trenger du utstyr. Men før du bruker en krone, må du definere dine treningsmål. Prøver du å gå ned i vekt? Få sterkere? Være mer fleksibel? Alle tre? Du trenger også å etablere et budsjett og finne ut hvor mye plass du har til å trene. Ved hjelp av disse parametrene, samt factoring i de aktivitetene du liker mest, kan hjelpe deg å kjøpe riktig utstyr og utarbeide et program du ønsker å gjøre flere ganger.
"Som grunnlag av treningsprogrammet ditt, må du jobbe alle de store musklene i kroppen din," sier Mr. Schoenfeld. "Utstyret du velger kan være så enkelt som en øvelse ball eller en øvelse video eller så komplett som et hjem vekt stasjon som gir full sirkeltrening." Samlet sett anser Mr. Schoenfeld et sett med manualer og en treningsbenk nødvendig utstyr for alle hjem gym fordi du bruker dem utvikler muskelmasse, noe som kan bidra til å øke stoffskiftet og redusere risikoen for osteoporose.
"Du kan få en utrolig trening med disse essensielle komponenter, som koster mindre enn 75€" sier han.
Men hvis du kan bruke mer, er noe som en Bowflex Hjem Gym, som selger for 1200€ til 1500€, avhengig av modell, et alternativ som kan fungere godt for en all-around styrke-trening trening. Men utstyr som dette er komplisert og kan føre til mindre bruk over tid.
For hjerte-komponent, kan din hjemme rutine være så enkelt som å jogge i nabolaget ditt, eller så forseggjort som å investere i en tredemølle eller Steppmaskin / stepper. Det lønner seg å tilbringe mesteparten av budsjettet på den del av utstyret du tror du kommer til å bruke mest, holde dine fitness mål i tankene.
Før du kjøper utstyr, European College of Sports Medicine (ACSM) anbefaler shopping rundt etter den beste prisen. Les deg opp på det utstyret du er interessert i. Du kan besøke et treningssenter for å se hva slags utstyr brukes. Ikke glem om garantier og retur politikk.
Typer utstyr
Tredemølle. En tredemølle er utmerket for å forbedre din kardiovaskulære kondisjon, sier ACSM. Pass på at du har plass til en tredemølle, inkludert plass til å gå rundt det. Tredemøllen beltet bør være lang nok til å passe dine skritt.
Trapp stepper eller Steppmaskin. Denne maskinen er et godt alternativ til løping, men treningsøktene er ofte tøft og krevende, sier ACSM. Se etter en som tilbyr en rekke økter slik at du ikke vil gå lei.
Stasjonær syklus. Syklusen er en god maskin for folk som er overvektige eller som har lav ryggsmerter, fordi treningen er lav effekt, sier ACSM. Å brenne flere kalorier, se etter en syklus som utøver ben og armer samtidig.
. Roing maskin Dette er en annen lav effekt maskin, men en som funker hele kroppen - armer, ben, mage og rygg. Du bør se etter en maskin med et svinghjul eller vannhjul for å gi motstand, sier ACSM.
Tilbakelent sykler og elliptiske trenere. Disse er spesielt bra for cardio trening.