På grunn av fallende priser og økende popularitet, har tredemøller blitt et fast innslag i millioner av innendørs trening rom over hele landet.
Og med sitt nærvær har kommet en storm av ideer om hvordan å spice opp gå-og jogge rutiner. Med litt kreativitet, kan en tredemølle trening være like tilfredsstillende som en utendørs kort tur.
Tips og advarsler
Fordi du vandre innendørs på et roterende belte, er det ingen vindmotstand. Så du kan kompensere ved å bruke en 1 prosent stigning. Dette vil simulere utendørs gå eller løpe sykdommer.
For variasjon kan du også øke hastigheten med ca 10 prosent for å simulere utendørs sykdommer. For eksempel, hvis du går på 3 miles per time utendørs, vil du øke din tredemølle hastighet til 3,3 km / h for lignende anstrengelse.
Mange tredemølle brukere, derimot, prøver å øke hastigheten forbi hva som er behagelig, og deretter de justere ved å holde på linjene og trekke eller løfte seg. Denne metoden bruker mindre energi-og forbrenner færre kalorier. Arbeide for å holde fart og stigning under kontroll.
For å opprettholde en bestemt puls, kan du vurdere å kjøpe et hjerte monitor eller til og med en tredemølle som har en skjerm tilkoblet.
Tredemølle treningsøktene
Her er noen trenings ideer for å holde den kreative og kropps saftene renner. Pass på å sjekke med legen din før du starter en ny treningsøkt regime.
Standard - Dette er den vanlige gangmønster i et jevnt tempo for hele treningen tid. Det vil fungere alle beinmuskulaturen, med særlig vekt på de store musklene i forsiden (quadriceps) og kalver. Du kan gå på en komfortabel 3 mph, eller 20 minutter per kilometer. Et høyt tempo er mer enn 5 mph, eller 12 minutter per kilometer. Som med all tredemølle går eller kjører, er din holdning viktig. Stå rett opp og svinge armene akkurat som du ville gjort ute. Hold skuldrene avslappet og øynene dine ser utover, ikke ned på kontrollene.
Retro - Gå bakover i roleg tempo. Noen mennesker gjør dette på tredemølle for å hjelpe musklene for slike ballroom danser som reven trav.
Trail fottur - Bruk en "hills"-programmet på tredemølle eller justere stigningen og hastigheten selv. Lat som du er i fjellet gang, ser på bekker og utsikter. Dette virker på baksiden av det øvre ben, også. Vær imidlertid oppmerksom på at vippe på tredemøllen vil øke stresset plassert på knærne og kan føre til smerter i kneet.
Fartlek - Ordet betyr "speed play" på svensk, og er et fast innslag i maraton trening. Alternativ rask gange eller løping med slow-kanskje fem minutter av veldig fort og to minutter med langsom. Dette bidrar til å lure leggmusklene til å jobbe bedre, og det gir variasjon i programmet.
Kortslutning - Bland fem-minutters intervaller av å gå med en-eller to-minutters intervaller av sit-ups, crunches, pushups eller andre lignende øvelser ved siden av tredemølle.
Strekningen - Muskler strekke best når varm, så gjør minst fem minutter gange eller jogging. Deretter hoppe av i et minutt eller to av gode strekninger. Hold gjør dette hvert femte minutt til treningen er over.
Film, musikk eller meditasjon - Planlegg en spasertur eller kjøre for svette og glede. Fokusere tankene på fancy ting og la kroppen din til å kjøre uten deg full kontroll hele tiden.
Nesten alle lengden av aerob trening er bra for deg, men ekspertene anbefaler at du prøver å få minst 30 til 60 minutter de fleste dagene i uken.