Du har sikkert hørt at en av de beste måtene å håndtere KOLS er å slutte å røyke. Det er ingen hemmelighet at det er en tøff vane å bryte. Den gjennomsnittlige røyker gjør omtrent fire forsøk på å slutte å røyke før bryte en vane for godt.
For å gjøre ting enklere, trenger du en plan. Tar disse trinnene kan hjelpe deg å slutte for godt:
Velg en dato for røykeslutt og merke det i kalenderen din.
Se helsepersonell før denne datoen dersom du tror medisiner kan hjelpe med symptomer på tilbaketrekning og cravings. Ett alternativ er nikotin-erstatning terapi. Noen av disse stoffer er tilgjengelig uten resept (for eksempel nikotin tyggegummi, pastiller, eller i en form for patch). Fordi medisiner kan ha bivirkninger eller kan påvirke enten helse sykdommer eller andre medisiner du gjør være å ta, forteller helsepersonell hvis du velger å bruke over-the-counter nikotin erstatning. Nikotin nesespray og inhalatorer og annen type patch er tilgjengelig med en resept. I tillegg til erstatning terapi, er det reseptbelagte legemidler bupropion og vareniklin som fungerer på kjemikalier i hjernen for å hjelpe folk å motstå trangen til å røyke. Andre foreskrevne medisiner, som for eksempel antidepressiva kan hjelpe. Ikke alle typer forsikring kan dekke disse medikamentene, så sjekk med din helse plan.
Støtte fra venner og familie er avgjørende for din suksess. Be om deres støtte, og at de ikke røyker rundt deg eller forlate sigaretter liggende rundt.
Tenk gjennom hvordan du vil takle triggere. Mange lyse opp på visse tider av døgnet, for eksempel når de leser avisen eller drikke kaffe eller alkohol eller etter et måltid som middag. For å motvirke at sterk forbindelse, må du kanskje endre rutine. For eksempel, tygge tyggegummi når trangen til å røyke skjer eller hoppe over avisen og ta en tur i morgen. Drikk vann istedenfor alkohol. Slapp av med et varmt bad.
Dra nytte av ressurser i samfunnet. Det lokale kontoret til European Lung Association er et godt sted å begynne. Røykeavvennings-programmer med støtte grupper kan tilbys av din helse plan, lokale sykehus, eller helseavdelingen.
Jo mer hjelp du får, jo bedre sjansene dine. Og i løpet av dager å slutte, vil din helse og puste bedre. Så legg en plan på plass, linje opp støtte fra familie og venner, og forplikte seg til å slutte-du vil føle deg bedre og leve lenger.
