Legen din er å anbefale at du gjør Kegel øvelser for å styrke bekkenbunnen. Hvis bekkenbunnen er svak, kan du føle press fra sagging organer, eller du kan oppleve visse typer inkontinens (manglende evne til å kontrollere urin flow). Hvis du har en type inkontinens kalles stresset inkontinens, kan du lekke urin når du legger press på blæren, for eksempel når du løfter tunge gjenstander, hoste, le, nyse, eller stå opp fra en stol. Stressinkontinens oppstår når bekken bunnsmuskulaturen er svak og kan ikke holde urinrøret fra åpningen. Du kan finne deg selv kjører på do så ofte du kan for å unngå en ulykke. Kegels bidra til å styrke bekkenbunnen for å bedre holde organer på plass og kontrollere urin flyt. En sterk bekkenbunn kan også gjøre samleie morsommere.
Komme i gang
Kegel øvelser krever ikke spesielle klær eller utstyr. De er enkle å lære og enkelt å gjøre. Og hvis du gjør dem riktig, kan ingen fortelle du gjør dem, slik at de kan gjøres nesten hvor som helst. Legen din, sykepleier eller fysioterapeut kan svare på eventuelle spørsmål du har, og hjelpe deg i gang.
Hvordan Kegel øvelser er ferdig
Prøv hver av Kegel øvelser er beskrevet nedenfor. Når du gjør dem, prøver ikke å flytte benet, rumpeballe, eller magemusklene.
Mens du urinerer, prøv å stoppe flyten av urin. Starte og stoppe det så ofte du kan.
Kontrakt som om du skulle stoppe urinstrålen, men gjør det når du ikke urinerer.
Stram rektum som om du prøver ikke å passere gass. Kontrakt anus, men ikke flytte baken.
Prøv å holde hver Kegel for en langsom teller til fem. Du vil sannsynligvis ikke være i stand til å holde dem for så lang tid i begynnelsen, men fortsette å øve. Det vil bli lettere når bekkenbunnen blir sterkere. Til slutt, kan spesielle vekter som du plasserer i skjeden bli anbefalt å bidra til å gjøre Kegels enda mer effektiv.
Nyttige tips
Her er noen tips for å hjelpe deg å få de beste resultatene fra Kegel øvelser:
Gjør dine Kegels så ofte du kan. Jo mer du gjør dem, jo raskere vil du føle resultatene.
Plukk en aktivitet du gjør ofte som en påminnelse. For eksempel, gjør din Kegels hver gang du setter deg ned. Eller gjøre dem hver gang telefonen ringer, på alle stoplight, eller under hver TV-reklame.
Stram bekkenbunnen før du nyser, får opp fra en stol, hoste, latter, eller heis. Dette beskytter bekkenbunnen fra skade og kan bidra til å forhindre urinlekkasje.
Kegel øvelser kan hjelpe bare hvis du gjør dem regelmessig, i henhold til legens anbefalinger.
Husk: Du kan gjøre Kegel øvelser hvor som helst og når som helst. Du kan gjøre dem mens du jobber, mens du gjør husarbeid, mens du venter i kø, når du er ute og kjører, og mens du slapper av hjemme.
Bekkenbunnen
Bekkenbunnen består av en gruppe av muskler. Den største muskelen i denne gruppen er pubococcygeus muskel. Bekkenbunnsmusklene støtte bekken organer som blære og livmor og holde dem på plass. De kontrollerer også åpning og lukking av urinrøret, kanalen som fører urinen fra blæren ut av kroppen din.
En svak bekkenbunn
Bekkenbunnsmuskulaturen kan svekke grunn av aldring, graviditet og vaginal fødsel, skade, kirurgi, kronisk hoste, eller mangel på mosjon. Hvis bekkenbunnen er svak, kan blæren og andre bekkenorganer sag malplassert. Urinrøret kan også åpne for lett og la urin for å lekke ut. Kegel øvelser kan hjelpe deg å styrke bekkenbunnsmuskulaturen slik at de kan bedre støtte organene i bekkenet og kontrollere urin flyt.
Spør legen din til å fylle i planen som den ovenfor. Følg denne planen nøye. Og vær tålmodig - det kan ta noen måneder før du merker en forbedring
