Når du har interstitiell cystitt (IC) eller lider av smertefulle blæren symptomer, er det naturlig å fokusere på behandling og pleie av din sykdom. Men ikke glem at din generelle helse er viktig, også. Ett skritt som er avgjørende for å oppnå god helse? Trening.
Trening gir utallige fordeler, fra å senke blodtrykket og bidrar til å forhindre kreft til å redusere risikoen for diabetes. Det kan også hjelpe deg med å administrere IC symptomer og redusere stresset. Hvis du har skvatt unna trening på grunn av smertefulle blæren symptomer, er du ikke alene. Men det er på tide å iverksette tiltak for å øke din generelle velvære. Nøkkelen er å nærme øvelse med dine unike behov i tankene. Tipsene nedenfor vil hjelpe deg i gang.
Klar, ferdig, stretch
Stretching bidrar til å slappe muskler og øke fleksibiliteten, noe som kan redusere smerter i bekken-området. Hvis du trenger hjelp, snakk med en fysioterapeut som er opplært i behandling av bekkensmerter. Han eller hun kan lære deg hvordan å strekke effektivt samt velge øvelser som vil redusere sjansen for flare-ups.
Fokus på Smooth Moves
Når de bestemmer seg for hvilke typer trening for å prøve, unngå de med plutselige, risting bevegelser som løping eller trinn aerobic. I stedet ser for aktiviteter som involverer myke bevegelser. Dette vil redusere påvirkningen på blæren og bidra til å unngå press i bekkenområdet. Alternativer kan være turgåing, tai chi, skånsom yoga, roing, elliptisk maskin, milde motstand maskiner, og strekker klasser.
Svømming kan være et godt valg for noen, men bassenget kjemikalier kan irritere blæren. Hvis du liker svømming, prøv det i noen minutter først for å teste følsomhet. Og alltid ta med deg badetøy og ta en dusj rett etter vann treningen.
Få riktig utstyr
Det er viktig å ha løs og behagelige klær når du trener. Bruk kun bomull undertøy, og vaske dem i milde allergivennlige eller baby vaskemiddel, skylling to ganger. Bruk aldri tørketrommel ark eller tøymyknere, som kan utløse irritasjon.
En investering i deg
Når du bor med IC, vil det være dager at du ikke føler deg best. Når du har flare-ups, ikke presse deg selv til å trene. I stedet, ta en rolig spasertur eller hvile før du føler deg bedre.
Stikker med en øvelse plan er ikke alltid lett, selv for folk uten IC. Hvis du faller av vognen, ikke gi opp. Fokus på de langsiktige fordelene ved trening og prøve igjen neste dag. Husk at det å jobbe ut for generelt god helse er ikke en sprint, det er en maraton. Hvert minutt du tilbringer flytting er en investering i deg selv.
