Worry, angst og stress kan være mer enn distraksjoner. Kontinuerlig avspilling i tankene dine daglige problemer og frykt kan påvirke din mentale og fysiske helse.
"Meditasjon gir en måte å quieting at skravling," sier James N. Dillard, MD, DC, C.Ac., forfatter av The Chronic Pain Solution. "Ved å bringe fokus til pusten, et mantra eller en lyd, gir du hjernen din noe enkelt å holde på som du gradvis gi slipp på verden."
Meditasjon gir deg mulighet til å bli mer våken og mer bevisst om dine handlinger, sier Arthritis Foundation. Den lærer deg hvordan du skal svare i stedet for å reagere på situasjoner i livet ditt.
Selv om meditasjon høres enkelt ut, tar det disiplin til å holde seg i ro i kropp og sinn, blokkere ut verden rundt deg og quieting dine tanker, sier AF. Du trenger også å øve minst 20 minutter om dagen for å få mest mulig ut av din meditasjon.
Det finnes en rekke teorier om hvordan meditasjon kan forbedre fysisk og mental helse. En hypotese er at det reduserer aktiviteten i det sympatiske nervesystemet, som fører til en langsommere puls, lavere blodtrykk, tregere pust og muskelavslapning.
Ulike typer meditasjon bruker forskjellige teknikker. Populære former for meditasjon inkluderer:
Oppmerksomhet, som innebærer å fokusere på en fysisk følelse som ånde. Når tanker melder seg, kommer du ditt fokus på pusten din.
Avspenningsrespons, noe som innebærer gradvis slappe kroppen din, og deretter fokusere på et ord eller lyd.
Visualisering, som innebærer fokus på bestemte steder eller situasjoner.
"Det er viktig å huske det er ingen" riktig "måte å meditere," sier Randy Flora, en mind-body fitness instruktør ved Canyon Ranch i Tucson, Arizona "Hvis du blir frustrert med en metode, eller det er bare ikke fungerer for deg, prøve en annen teknikk til du finner en som er nyttig. "
To av de mest populære mental teknikk er beskrevet nedenfor. For best resultat, prøv å meditere hver dag i 20 til 30 minutter.
Mindfulness meditasjon
I mindfulness meditasjon, fokuserer du på en bevisstgjøring av det nåværende tidspunkt, sier AF. Du starter med et enkelt fokuspunkt, slik som pusten, og deretter utvide til å omfatte tanker, følelser og opplevelser. Her er noen tips å huske på når du mediterer.
Finn et rolig sted. Sitte i en stol eller på gulvet.
Bli oppmerksom på pusten din, med fokus på følelsen av luft i bevegelse inn og ut av kroppen din som du puster. Føler magen vekst og fall og luften inn dine nesebor og la munnen din.
Se alle tanker kommer og går. Når tankene kommer opp, ikke undertrykke dem, men bare merk dem og gå tilbake til pusten din.
Som den tid kommer til en avslutning, sitte i et minutt eller to, blir klar over hvor du er. Få opp gradvis.
Avslapping svar
Sitt rolig i en behagelig stilling eller ligge på gulvet og lukker øynene.
Dypt slappe av alle muskler, som begynner ved føttene og utvikler opp til ansiktet ditt. For å gjøre dette, start med tærne og bevisst slappe av dem. Deretter kan du slappe dine føtter, ankler, legger, knær og så videre til du kommer til ansiktet ditt. Hold alt avslappet som du går.
Deretter velger du et ord eller en setning som gjør at du føler deg rolig.
Når du puster inn, sakte si at lyden eller ord til deg selv. Pust sakte og naturlig. Pust gjennom nesen og vent i noen sekunder. Pust ut gjennom munnen, på nytt pause for noen få sekunder.
Ettersom tiden går mot slutten, blir oppmerksom på hvor du er, åpner øynene dine og få opp sakte.
Flytte meditasjon
Montering ytterligere 20 til 30 minutter med meditasjon i din allerede travel dag kan være vanskelig. Et alternativ er å prøve en form for trening som kombinerer fitness med meditasjon. Yoga, for eksempel, fokuserer på pust, bevegelse og holdning til å hjelpe deg å slappe av og kontrollere stresset. Tai chi er en form for meditasjon som kombinerer langsomme, myke bevegelser og dyp pust. Noen mennesker gjør en vandrende meditasjon, med denne metoden, du tregere gange slik at du kan fokusere på dine skritt og bevegelse av beina og føttene.
