Hvis du er som de fleste røykere som har prøvd å slutte, har du kanskje prøvd uten hell flere ganger. Men du kan prøve igjen og lykkes.
Færre enn en fjerdedel av de som forsøker å slutte er i stand til å gjøre det utover tre måneder før du fortsetter å røyke, ifølge European Public Health Association. Kvinner som regel synes det er vanskeligere å slutte enn menn, selv om kvinner har en høyere risiko for røykerelaterte sykdommer.
Følgende forslag kan hjelpe deg å sparke en vane, igjen, for godt.
Forstå din tilbakefall
Hvis du tilbakefall, er det første du bør gjøre ikke gi opp. I stedet, ta lager av situasjonen. Når fikk tilbakefall starte og hva som forårsaket det?
Når du forstår hvorfor det skjedde, kan du begynne å vurdere måter å komme tilbake på sporet.
Her er noen ting du kan gjøre hvis du skli og røyke en sigarett:
Unn situasjonen som en krise. Slutte å røyke umiddelbart! Bli kvitt alle sigaretter.
Lag en liste over mestringsstrategier sikker på å jobbe for deg denne gangen, glemme de som ikke fungerte for deg i det siste.
Gjennomgå listen over grunner for å ville slutte når du føler at du sklir tilbake til den gamle vanen. Når trangen treffer, si, "Jeg kommer til å gjøre det denne gangen."
Ring en slutte å røyke hotline for oppmuntring. Forskning har vist at slike krisetelefon virkelig hjelpe folk slutte ved å gi dem noen å snakke med når de får lyst til å røyke.
Forebygge tilbakefall
En måte å avverge et tilbakefall er å øve håndtering noen mulige situasjoner som kan friste deg til å røyke, så vil du være forberedt på dem.
Spør deg selv hva du bør gjøre hvis en av disse vanlige situasjoner oppstår:
Du er på en fest og en venn tilbyr deg din gamle sigarettmerke.
Du er under mye press på jobben og veileder ønsker en rapport med en gang. Du kan ikke konsentrere seg og se en pakke sigaretter på en kollegas pult.
Nøkkelen til å takle røyking lyster er å planlegge fremover, slik at uansett hvor du er, vil du ha noe å gjøre i stedet for å røyke.
For eksempel, når du vil ha en sigarett, kan du prøve de fire D's:
Forsinkelse: Trangen til å røyke vil passere om du lyse opp eller ikke.
Deep puste.
Drikk vann.
Gjøre noe for å ta tankene bort fra røyking.
