Hvis du har kronisk obstruktiv lungesykdom, kan du tror du ikke kan - eller bør - øvelse. Men du virkelig må.
Kronisk obstruktiv pulmonal sykdom (COPD) inkludert kronisk bronkitt og emfysem. Mer enn 12 millioner mennesker har blitt diagnostisert med sykdommen, de fleste av dem nåværende eller tidligere røykere. KOLS er den fjerde største dødsårsaken i Europa: hvert år, omtrent 120 000 mennesker - flere kvinner enn menn - bukke under for det. Men folk ofte leve med KOLS i mange år, og det tar en stor del av sin toll ved uttapping av styrke og utholdenhet er nødvendig for arbeid, sosiale aktiviteter, og fritidsaktiviteter.
Det er en vanlig oppfatning at lite kan gjøres for KOLS utover å gi medisiner og oksygen. Selv enkelte klinikere er ikke helt oppdatert på de bevis som støtter andre behandlingsformer, inkludert trening. Personer med KOLS kan ha enda større enn gjennomsnittet fra regelmessig trening. Det kan fremme bedre oksygen utnyttelse, bedre energi og utholdenhet, beskytte bein, lavere blodtrykk, bidra til å kontrollere vekten, og bedre humør og søvn. Slike endringer kan legge opp til en bedre livskvalitet, mindre kortpustethet, og færre legebesøk og sykehusinnleggelser.
Lungerehabilitering
Noen av de beste bevisene for viktigheten av trening i å håndtere KOLS kommer fra studier av pasienter som gjennomgår lungerehabilitering, et program som kombinerer trening og pusteteknikker med opplæring om KOLS og tjenester som ernæring rådgivning og ergoterapi. Hvis du lider av åndenød og andre symptomer, selv når du bruker medisiner, er sjansen stor for at du vil ha nytte av denne tilnærmingen.
The European College of Chest Physicians og European Association of Cardiovascular og lungerehabilitering anser aerob trening av nedre ekstremiteter som avgjørende for lungerehabilitering. Deres oppdaterte retningslinjer, publisert i tidsskriftet Chest i 2007, også bifaller styrketrening, bekrefter verdien av både lav-og høy intensitet øvelser, og anbefaler sterkt overekstremitetene aerobic trening.
Lungerehabilitering varer vanligvis rundt seks uker, men kan ta mer eller mindre tid avhengig av individuelle behov og forsikringsdekning. Det kan skje hjemme eller på sykehus, rehabiliteringssenter, eller poliklinisk anlegget.
Utvalgte ressurser Kronisk obstruktiv lungesykdom: behandling av emfysem og kronisk bronkitt (2007), David H. Roberts og Claudia R. Levenson, eds, Harvard Health Publications. Nasjonalt hjerte, lunge og blod instituttet National Jewish Medical and Research Center |
Hva er involvert?
Du vil motta aerobic treningsterapi under tilsyn av helsepersonell (vanligvis en fysioterapeut eller treningsfysiolog) som vil arbeide med å utforme og overvåke et program skreddersydd til dine spesielle evner. Målet er å øke din utholdenhet, styrke muskler, og forbedre din generelle hjerte fitness.
Treningsterapi vanligvis innebærer bruk av en tredemølle eller ergometersykkel. Valget av øvelser vil avhenge av din utholdenhet og sykdom i leddene, bein og muskler. Det avhenger også av hva slags trening du liker, hva treningsutstyr er tilgjengelig, og om du vil trenge regelmessig overvåking.
Hvis du er for andpusten til å gå, kan du begynne på en ergometersykkel eller gjør sykkelbevegelser mens du sitter i en stol. Hvis du kan gå, men har liten utholdenhet, kan du starte med tredemølle. Vedvarende treningsøkter vanligvis vare i 20 til 45 minutter, men mange mennesker i utgangspunktet trenger å veksle kortere perioder med trening med perioder med hvile, en tilnærming som kalles intervalltrening. Til slutt, vil du være i stand til å utøve uten å stoppe for stadig lengre perioder.
Svakhet i armer, ben, og muskulaturen er et vanlig problem hos personer med KOLS og en av de viktigste faktorene som begrenser deres fysiske aktivitet, så mange rehabiliteringsprogrammer tilbyr også styrke-og bevegelighetstrening. Fleksibilitet Opplæringen består av tøyningsøvelser. Styrketrening kan gjøres med vekter, vekt maskiner, eller elastiske bånd. En europeisk studie fant at personer med KOLS som fikk styrketrening for armer og ben var i stand til å gå lenger.
Når lungerehabilitering ender, er det viktig å etablere et treningsprogram du kan følge på egen hånd - enten hjemme eller på et lokalt anlegg, som for eksempel et treningsstudio eller samfunnshus. Hvis du ønsker å trene hjemme, men mangler utstyr eller plass, det finnes alternativer til det utstyret som finnes på trening og rehab sentre. For eksempel, i stedet for å bruke en tredemølle, kan du gå utendørs, på et innendørs kjøpesenter, eller i en bygård gangen. Start med å gå i et par minutter daglig, og jobbe opp til 20 til 30 minutter de fleste dagene i uken. I stedet for vekter, kan du løfte hermetikk eller sokker full av mynter, eller bruke elastiske treningsbånd eller gummi slangen for motstand.
Fordelene ved trening varer bare så lenge du holder den opp, så det er viktig å finne en form for det som du liker og kan feste med. Når du har gjort det, nesten alle typer regelmessig mosjon, utført på de fleste helst nivå, er sannsynlig å forbedre din helse og velvære. Hvis legen din ikke har allerede anbefalt trening, spør om det.
