Bygge muskelstyrke vil tillate deg å gjøre visse aktiviteter med mindre anstrengelse. Noen av disse øvelsene innebære å bruke håndvekter. Hvis du ikke har vekter hjemme, kan du bruke vannflasker, poser med tørkede bønner, eller suppebokser i stedet.
Skulderpress | Biceps curl | Side lift |
Skulderpress
Stå eller sitte, holder en vekt i hver hånd på skulderen. Håndflatene skal vende fremover. Pust.
Pust ut mens du sakte trykke vektene oppover. Nå så høyt som du godt kan. Unngå å låse albuene.
Pust inn mens du sakte senke vektene til skuldrene. Gjenta som anvist.
Spesielle instruksjoner: _____________________________________________________
Biceps curl
Stå eller sitte med en vekt i hver hånd. Hold armene rett, svært nær til sidene, med håndflatene vendt forover. Pust.
Pust ut mens du sakte bøye armene og løfte vekter til skulderhøyde.
Pust inn mens du sakte tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta som anvist.
Spesielle instruksjoner: _____________________________________________________
Side lift
Stå rett og holde på en solid stol med en hånd. Pust.
Pust ut mens du løfter foten til siden. Du trenger bare å løfte den et par inches. Hold tærne pekende fremover. Hold heisen helt til du er ferdig exhaling.
Pust mens bringe beinet tilbake til din side. Gjenta som anvist. Deretter bytte side.
Spesielle instruksjoner: _____________________________________________________
Leg raise
Ligg på ryggen. Helsepersonell eller lungerehabiliteringsteam kan lære deg hvordan du kan få opp og i trygghet. En matte og pute kan holde deg mer komfortabel.
Bøy det ene kneet. Hold det andre benet rett.
Pust. Så mens exhaling, løfter du rett benet til knærne er stilt opp.
Pust inn mens du senker beinet. Gjenta som anvist. Deretter bytter ben.
Merk: Hvis du ikke er komfortabel å ligge på gulvet, kan denne øvelsen også gjøres sittende i en stol.
Spesielle instruksjoner: _____________________________________________________
Snurpet-leppe puste
Inhaling gjennom nesen og pust ut gjennom kniper leppene gjør puste lettere under trening. For å gjøre snurpet-leppe puste:
Slapp av i nakke og skuldermuskulaturen. Pust langsomt gjennom nesen i minst to punkter.
Spisser leppene som for å blåse ut et stearinlys. Pust sakte og forsiktig gjennom kniper leppene for minst dobbelt så lenge som du innånding.
