Frykt for kortpustethet kan stoppe deg fra å være så aktiv som du en gang var. Du trenger ikke å leve på denne måten. Administrere tid og pacing selv kan hjelpe deg med å spare energi og gjøre mer. Det er til og med greit hvis du er kortpustet og til. Du kan lære å jobbe gjennom dette uten å begrense dine aktiviteter.
Styre tiden
Kortpustethet kan gjøre dagligdagse oppgaver tar lengre tid. Dette betyr at det er ikke så mye tid til å gjøre de tingene du liker. Du kan bidra til å forhindre dette ved å administrere din tid. Prøv disse tipsene:
Planlegg på forhånd slik at oppgavene fordeles utover dagen. Som du har tenkt, må du huske på de tider av dagen du pleier å ha den mest energi.
Har bare en ting om gangen. Føre en oppgave før du starter et annet.
Samle alt du trenger før du starter en oppgave. Dette kutter ut unødvendige trinnene mens du arbeider.
Tenk på hva du egentlig trenger å gjøre. Vær realistisk om hva du kan få gjort på en dag.
Balanse aktivitet og hvile
Når du er lei, vil dine aktiviteter ta lengre tid. Fatigue også gjør deg mer utsatt for infeksjoner. For å unngå tretthet:
Stoppe og hvile når du trenger det. Ikke vent til du er overtrøtt
Veksle mellom harde oppgaver og enkle seg.
Gi deg selv god tid til hver oppgave, så du trenger ikke å skynde oss.
Ta 20 - til 30-minutters pauser etter måltider og i løpet av dagen.
Hvis en aktivitet tar mye energi, dele den opp i mindre deler. For eksempel, brette tøyet først. Så ta en pause før du setter den bort.
Finn måter å spare energi
Måten du bruker kroppen din i løpet av en oppgave kan hjelpe deg med å spare energi. For noen oppgaver, kan du også bruke spesielle hjelpemidler for å redusere mengden energi som trengs. Her er noen tips:
Sitte å kle på og av, barbere, pusse tennene, og gre håret. Bruk en lang håndteres Reacher å trekke på sokker og sko.
Sitt på en benk for å dusje. Bruk varmt vann, ikke varmt. (Steam kan gjøre puste vanskeligere.) Tørk av ved å pakke deg inn i en frotté kappe.
Bruk energisparende apparater som en elektrisk boksåpner, en elektrisk tannbørste, og en oppvaskmaskin.
Bruk en vogn med hjul for å flytte dagligvarer, vaskerom og andre elementer rundt huset. Noen vogner har seter, slik at du kan hvile når du trenger det.
Hold de tingene du bruker mest på midjen, slik at du kan få dem uten å nå eller bøyd.
Husk å puste
Personer med kronisk lungesykdom ofte prøver å unngå kortpustethet ved farende gjennom oppgaver. Dette bruker mer energi og kan faktisk øke kortpustethet. I stedet, bremse ned og tempoet pusten din. Disse tipsene kan hjelpe:
Bevege seg sakte under oppgaver som tar mye arbeid, for eksempel å gå i trapper eller skyve en handlevogn.
Bruk snurpet-leppe og puste med magen mens du går om en oppgave.
Pust ut når du øve innsats. For eksempel, puste ut som du løfter opp en pose dagligvarer. Når du holder posen, puste i.
Konsentrer deg om å ta langsomme, dype åndedrag. Hvis pusten blir overfladisk, trenger du ikke ta i så mye luft.
Husk at det er greit å være tungpustet. Bare tempoet selv og gjøre snurpet-leppe puste.
Snurpet-leppe puste
Denne typen pusting hjelper du puster bedre. Puste på denne måten under aktivitet vil hjelpe deg å redusere kortpustethet.
Slapp av i nakke og skuldermuskulaturen. Pust langsomt gjennom nesen for to punkter, eller mer.
Spisser leppene som om du kommer til å blåse ut et stearinlys. Pust sakte og forsiktig gjennom leppene for minst dobbelt så lenge som du innånding.
