Trene med kronisk lungesykdom: økt fleksibilitet

Øke fleksibiliteten bidrar til å hindre leddstivhet, forbedrer balanse og holdning, og gjør livet enklere. Når du gjør disse strekningene, bevege seg sakte og jevnt. Puster forsiktig gjennom kniper leppene under innsatsen fasen av hver strekning.

Hode tilt

1. Sitt eller stå med skuldrene avslappet. Pust inn

2. Sakte senke haken din som du blåser ut. Du vil føle en strekk på baksiden av nakken din.

3. Mens inhalering, tilbake til utgangsposisjonen. Så puster, sakte beveger hodet til høyre og venstre som om du sier "nei".

Spesielle instruksjoner: _____________________________________________________

Skulder ruller

1. Stå med skuldrene avslappet. Legg hendene på hoftene eller holde armene langs siden (det som er mer behagelig).

2. Pust inn sakte puste ut mens du ruller skuldrene fremover. Fortsett til du er ferdig exhaling, så slapp skuldrene.

3. Gjenta trinn 2 mens du ruller skuldrene bakover.

Spesielle instruksjoner: _____________________________________________________

Calf strekning

1. Stå mot en vegg med føttene ved siden av hverandre. Sett armene ut i skulderhøyde. Hvil hendene mot veggen med albuene litt bøyd. (Ikke dytt mot veggen.) Har snurpet-leppe puste gjennom hele denne strekningen.

2. Skritt tilbake med venstre fot. Senk hælen i gulvet. Hold tærne pekende fremover og høyre kne litt bøyd. Du vil føle strekk i baksiden av venstre leggen (leggen).

3. Hold strekken i 15-30 sekunder mens du gjør snurpet-leppe puste.

4. Gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta strekningen med høyre ben.

Merk: Denne strekningen kan også gjøres mens du holder på til baksiden av en solid stol.

Spesielle instruksjoner: _____________________________________________________

Quadriceps strekning

1. Stand, holde på en solid stol eller en benk for balanse. Pust.

2. Mens exhaling, nå tilbake og ta tak i ankelen (eller buksebeinet) som er lengst fra stolen. Trekk benet bakover til knærne stille opp. Hold hoftene vendt fremover og din bøyde kne pekte mot gulvet. Du vil føle strekningen i låret.

3. Hold til du er ferdig exhaling. Så pust mens sakte senke beinet.

4. Gjenta strekningen så mange ganger som instruert. Deretter snu og ta tak i stolen med den andre hånden. Gjenta strekningen med det andre beinet.

Spesielle instruksjoner: _____________________________________________________

Snurpet-leppe puste

Inhaling gjennom nesen og pust ut gjennom kniper leppene gjør puste lettere under trening. For å gjøre snurpet-leppe puste:

1. Slapp av i nakke og skuldermuskulaturen. Pust langsomt gjennom nesen i minst to punkter.

2. Spisser leppene som for å blåse ut et stearinlys. Pust sakte og forsiktig gjennom kniper leppene for minst dobbelt så lenge som du innånding.