Stress og angst kan gjøre puste vanskeligere. Når det er vanskelig å puste, er det naturlig å bli engstelig og begynner å få panikk. Dette gjør deg enda mer tungpustet. Denne sekvensen er kjent som dyspné syklus, og det er vanlig hos mennesker med kronisk lungesykdom. Den gode nyheten er at du har makt til å bryte den onde sirkelen.
Forstå Cycle
Når du er tungpustet, dine puste musklene stive. Det er vanskelig å ta et dypt åndedrag. Du kan bekymre deg for at du ikke får nok luft. Deretter starter du å puste raskere og bli mer tungpustet. Du kan også begynne å få panikk, som gjør symptomene synes verre. Ofte folk med kronisk lungesykdom prøve å forhindre denne syklusen ved å begrense aktiviteten, bor hjemme, og unngå alt som kan føre til kortpustethet. Du trenger ikke å leve på denne måten.
Måter å slappe av
Når du finner deg selv å bli stresset eller engstelig, gjør en innsats for å slappe av. Gjør du det vil bidra til å bryte dyspné syklus. Sitt i et rolig, behagelig sted. Gjør snurpet-leppe og puste med magen. Du kan også finne følgende nyttig:
Enkelte aktiviteter kan hjelpe deg å slappe av. Disse kan omfatte å lese en god bok, høre på musikk eller velvære bånd, praktisere yoga eller tai chi, meditere og be. Finn aktiviteter som passer for deg.
Prøv visualisering: Forestill deg selv i et fredelig sted, for eksempel på stranden. Føle den varme sanden. Hør bølgene. Lukte havet. Å gjøre dette kan hjelpe deg å føle deg mer avslappet.
Din helsepersonell kan råde ved hjelp av en bronkodilatator sammen med disse eller andre avspenningsteknikker.
Hva du kan gjøre for å bryte den onde sirkelen
For å hindre kortpustethet begrenser livet ditt:
Akkurat nå: Lær å stoppe et angrep med snurpet-leppe puste, puste med magen, og avspenningsteknikker. Hvis du ikke vet hvordan du gjør dette, spør helsepersonell.
I dag-til-dag liv: Lær å maksimere din energi og å puste under aktivitet, slik at du kan gjøre mer.
Over tid: Start treningen, slik at kroppen kan begynne å håndtere mer aktivitet.
