Dette arket kan hjelpe deg trygt komme i gang med trening. Følg disse tipsene på din lunge anlegget eller hjemme.
Forberedelse for treningen
Planlegg treningen for den tiden av dagen når du vanligvis har mest energi.
Dress for komfort. Bruk sko som støtter dine føtter.
Bruk en bronkodilatator hvis man har fått foreskrevet. For best resultat, bruk det 20-30 minutter før trening eller annen anstrengende aktivitet.
Tømme lungene for slim hvis nødvendig.
Bruk oksygen hvis det er foreskrevet for bruk under aktivitet. Øk vannmengden KUN hvis legen din har fortalt deg. (Økende det på egen hånd kan være farlig.)
Sjekk været før du begynner. På varme eller fuktige dager, redusere treningen, hvile oftere, og drikke ekstra væske. Trening tidligere i dag, før det blir varmt. Hvis det er kaldt ute, eller hvis luftkvaliteten er dårlig, trening innendørs. Gå i ditt hjem eller i et kjøpesenter.
Min start mål er ________ minutter med trening, ________ dager i uken.
En trygg trening
For å varme opp, starte med noen få strekninger. Dette får musklene klar for trening.
Etter dine strekninger, gå videre til tyngre aktivitet. Pace selv og husk å puste.
Mot slutten av treningen, redusere innsatsen din slik at kroppen kan kjøle seg ned. Deretter strekke igjen. Da slapper musklene og bidrar til å hindre sårhet.
Hvile og slappe av.
Gjøre mer over tid
Jobbe mot et mål om 30-60 minutter med trening, de fleste dagene i uken. Her er noen måter å nå dette målet:
Gjør øvelsen en del av din daglige rutine. Sørg for å delta på treningsøktene i det lunge rehab program.
Hold øvelsen interessant ved å gjøre ting du synes er morsomt.
Bruk en klokke og holde en dagbok for å følge utviklingen din. Sett deg små mål for å utfordre deg selv.
Øk treningen etter litt hver uke, helt til du har nådd målet ditt.
Når treningsøktene har nådd sitt mål lengde, øke intensiteten (hvor hardt du jobber). For eksempel, gå opp en slakk bakke i stedet for på flat mark.
Å bo trygt under trening
Følg retningslinjene helsepersonell eller pulmonal rehab teamet har satt for deg.
Drikk rikelig med vann før, under og etter trening.
Hold redning inhalator med deg. Bruk det hvis du må.
Husk at kortpustethet er greit, så lenge du kan snakke og er i kontroll over pusten din. Hvis du har økt kortpustethet, tregere. Hvis det fortsetter, stoppe og hvile.
