Den Dyspné skala måler kortpustethet. Mens du trener, tenk på hvor tungpustet du føler. Legg merke til hvor hardt du jobber med å puste. Deretter plukke nummeret og ord på skalaen som best reflekterer hvordan du føler deg på din nåværende nivå av innsats. For eksempel, hvis din kortpustethet er svært liten, er du på nivå en. Hvis du føler sterkt tungpustet, er du på nivå fem. Hvis du ikke kan puste i det hele tatt, er du på nivå ti. Bruk Dyspné Scale å hjelpe tempo treningen. Med mindre helsepersonell eller pulmonal rehab teamet sier noe annet, kan du prøve å holde din innsats nivå rundt 3-5 på skalaen.
Tegn på overanstrengelse
Stopp hvis du merker noen av tegnene nedenfor under trening. Hvis du er på lungerehabilitering anlegget, forteller en medarbeider hvordan du føler deg. Hvis du trener på egen hånd, ring din lunge rehab team eller legen din. Hold vakt for disse symptomene:
Uvanlig eller økende kortpustethet
Brystsmerter eller ubehag
Burning, tetthet, tyngde, eller trykk i brystet
Uvanlig smerter i skuldrene, arm, nakke, kjeve, eller tilbake
En racing eller hoppe hjerteslag
Svimmelhet, svimmelhet, eller kvalme
Føler mye mer sliten enn vanlig
Uvanlig leddsmerter
Dyspné Scale tilpasset med tillatelse fra European Association of Cardiovascular og lungerehabilitering, 2004, Retningslinjer for Cardiac rehabilitering og sekundærforebygging programmer, 4. utg. (Champaign, IL: Human Kinetics), 81.
Kontroll pulsen
Du kan få beskjed om å overvåke din puls under trening. Trykk to fingre (ikke tommelen) på innsiden av håndleddet ditt. Tell antall slag du føler for 10 sekunder. Multipliser antall slag etter seks. Dette er hjertefrekvensen (antall ganger hjertet ditt slår hvert minutt). Du vil bli fortalt hva prisen bør være når du trener. Dette nummeret er målet ditt hjerte rate.
Min puls: ___________________
