Når du har kols, sunne matvaner er viktig for følelsen din beste. To næringsstoffer du bør være klar over er natrium og kalium. Nedenfor er hvorfor og hows av å se disse næringsstoffene.
Natrium
Natrium bidrar til å regulere den normale flyten av væske inn og ut av kroppens celler. For mye salt og salt (natriumklorid) kan føre til at kroppen for å beholde for mye væske. Dette gjør pusting vanskeligere. Det overskytende fluid i blodet gjør hjertet arbeide hardere, noe som kan skade det over tid.
Her er noen tips for å kutte ned på natrium og salt:
Se etter mat etiketter som sier natrium-fri, lav natrium, redusert natrium eller usaltet. Snakk med helsepersonell om mål for inntak av natrium. Anbefalinger er ofte ikke mer enn 2000 mg, eller 2 gram, per dag.
Hopp salte snacks, for eksempel chips, pretzels, og saltet nøtter eller frø.
Sesongen mat med krydder og urter i stedet for salt når matlaging.
Ta saltshaker av middagsbordet.
Ha måltid tilberedt uten salt når du spiser ute.
Sjekk med din leverandør før du bruker en salt erstatning. Noen er like skadelig som salt.
Kalium
Kalium bidrar også opprettholde kroppens væskebalanse. Det hjelper kontrakt muskler, sende nerveimpulser og opprettholde en sunn hjertefunksjon. Hvis du tar diuretika (vanndrivende tabletter), må du kanskje ekstra kalium for å gjøre opp for det beløpet som er tapt i urinen.
God mat kilder inkluderer appelsiner, bananer, poteter, spinat, asparges, jordbær og tomater. Sjekk med din leverandør om medisiner som kan bidra til å opprettholde kaliumnivå, også.
