Utholdenhet øvelser bidra til sykdom musklene. Dette bidrar til å øke hva du er i stand til å gjøre. Disse er aerobic øvelser, noe som betyr at de hjelper kroppen å bruke oksygen bedre. Over tid vil de hjelpe deg å ha mer energi og mindre kortpustethet.
Wand arbeid
Hold en tryllestav eller sammenrullet håndkle på fanget. Hold ryggen rett og skuldrene avslappet. Pust.
Mens forsiktig pust ut gjennom kniper leppene, løfter begge armene opp til skulderhøyde. Når du er ferdig puster, puster inn og tilbake til startposisjon.
Som du mestrer denne øvelsen, prøv å løfte armene litt høyere hver gang. Målet er å løfte dem så høyt du kan mot taket. Husk å puste ut når du løfter.
Merk: Du kan også prøve å bruke en elastisk strikk i stedet for en tryllestav. Dette bidrar til å bygge styrke.
Spesielle instruksjoner: _____________________________________________________
Roller coaster bølge
Pust. Så mens exhaling, løfte begge armene over hodet.
Vifter med armene fra den ene siden til den andre før du er ferdig exhaling. Ikke vri.
Pust mens du går tilbake til utgangsposisjonen. Pust ut mens du gjentar bølgen.
Merk: Hvis du løfter armene over hodet ditt er for hardt, prøv å holde dem foran deg i skulderhøyde i stedet.
Spesielle instruksjoner: _____________________________________________________
Ergometersykkel
Juster setet slik at knærne er bare litt bøyd når pedalene er på sitt laveste punkt.
Begynn å pedal i et behagelig tempo. Gjør snurpet-leppe pust som du pedal.
Med tiden kan helsepersonell eller lungerehabiliteringsteam foreslå å legge motstand for å gjøre musklene dine jobbe hardere.
Bruk sykkelen for _______ minutter
Spesielle instruksjoner: _____________________________________________________
Ved hjelp av en tredemølle
Sørg for at du vet hvordan tredemøllen fungerer før du bruker den.
Begynn å gå i et behagelig tempo. Gjør snurpet-leppe puste mens du går.
Som du blir sterkere, kan tyde på helsepersonell eller lungerehabiliteringsteam økende hastighet eller legge høyde.
Merk: Regelmessig gange er like god som ved hjelp av en tredemølle. Gå på en plan overflate. Det kan være lurt å bruke en rullator med hjul. Hvis du bruker oksygen, kan du sette den oksygenenheten i kurven av rullator.
Walk for _______ minutter.
Spesielle instruksjoner: _____________________________________________________
Snurpet-leppe puste
Inhaling gjennom nesen og pust ut gjennom kniper leppene gjør puste lettere under trening. For å gjøre snurpet-leppe puste:
Slapp av i nakke og skuldermuskulaturen. Pust langsomt gjennom nesen i minst to punkter.
Spisser leppene som for å blåse ut et stearinlys. Pust sakte og forsiktig gjennom kniper leppene for minst dobbelt så lenge som du innånding.
