Problemet med å gå på en diett er at du en dag vil gå av det og gå tilbake til matvaner som forårsaket vektøkning. På dette punktet, vil du gå på en annen diett og syklusen begynner på nytt.
Hvis du håper det er en bedre måte, er det.
"Den logiske og lang-varig løsning er å endre måten du spiser-gradvis og permanent-før du spiser på en måte som hjelper deg å oppnå en sunn vekt," sier Keri M. Gans, MS, en registrert kostholdsekspert i privat praktiserer i New York City, og en talskvinne for det europeiske Dietetic Association. "Ofte spise sunt krever en forandring i livet, men i tid den nye måten å spise ikke vil føle seg så ny-det vil bli en ny normal."
Endre for god
Tenk på den nye måten å spise i positive istedenfor negative termer ved å konsentrere seg om hva du kan spise, ikke på hva du ikke burde.
"Faktisk trenger ingenting å være off-limits-du kan selv føler OK om å ha dessert hvis du har en rimelig del," sier Gans.
Her er noen flere strategier:
Sjekk dine porsjoner
Selv næringsrik mat kan føre til vektøkning hvis du overdriver det på delene.
"Det er rimelig å si folk flest er del-utfordret," sier Gans. "Mange av oss har mistet evnen til å gjenkjenne hva en sunn porsjon spaghetti eller frokostblanding ser ut."
Å omstille porsjonsstørrelser, lese mat etiketter og måle porsjoner på tallerkenen din for en uke eller så før du kan øyeeple hva en halv kopp potetmos eller 3 gram av kylling ser ut.
Tenk andel
Å spise for mye protein eller stivelsesholdige matvarer som pasta og brød kan føre til vektøkning.
For bedre å balansere tallerkenen din, mener at en firedel bør være en magre proteiner som kylling eller fisk, en firedel en sunn stivelse slik som brun ris eller hel-hvete pasta, og den resterende halvparten en sunn grønnsak eller salat.
Hold en food journal
Sjansen er, du tror du spiser et sunt kosthold når du ikke er. Det er fordi det er lett å glemme de to brus du har mellom måltidene som legger 310 kalorier, eller nattlig 400-kalori skål med iskrem.
"De fleste av oss er ikke så selvbevisst som vi tror vi er," sier Gans. "Det er derfor det er en stor reality check for å holde en matdagbok hvor du skriver hva, når, og hvor mye du spiser."
La noen bak
Ikke fullføre alt på tallerkenen din, spesielt når du spiser ute.
"Mange av våre matvaner kommer fra vår oppvekst. For eksempel, hvordan våre foreldre forberedt matvarer, hvor mye vi ble servert, eller hvis vi ble oppfordret til å være medlemmer av "ren-plate klubb" selv om vi var fulle, "sier Gans. "Ser vi på de vanene du har arvet, og se om de er å hjelpe eller hindre vekten din kan hjelpe deg med å adoptere sunnere atferd."
Vær tålmodig
Det tok flere år for å komme til den vekten du er nå. Det kommer til å ta litt tid for vekten å gå av. Plus, kan en overnatting diett overhaling sette deg opp for svikt og gjør det lett å bli motløs.
"For å kunne gå ned i vekt, må du se på hvordan du spiser nå, analysere den, og gjøre nødvendige, gradvise endringer som reduserer kaloriinntaket," sier Gans. "For å holde pounds off permanent, må du innlemme disse nye, sunne atferd i din daglige rutine slik at de blir en naturlig del av livet ditt."