Med alle dietter der ute å velge mellom i disse dager, er det vanskelig å vite hvilke som er lovlige og hvilke som er diett moter.
For å hjelpe deg med å få klarhet, her er noen vanlige slankefellene fra vekt-kontroll Information Network (WIN), en del av National Institute of Diabetes og Digestive og nyre sykdommer.
Myte: kjepphest dietter vil ta vekten av og holde den av.
Fakta: Fad dietter som drastisk begrenser kalorier eller stenge matvaregrupper kan hjelpe deg å miste vekt, men det er vanskelig å holde seg med slike dietter på lang sikt. Dietter som er svært begrensende er vanskelig å følge, mange folk gå lei med slike dietter og ender opp med å gjenvinne vekten de tapte.
Kjepphest dietter kan også være usunt, fordi de ikke kan gi alle de næringsstoffene kroppen din trenger, sier WIN. Hvis du mister mer enn tre pounds en uke på en diett, kan du øke din risiko for å utvikle gallestein. Ekstremt lav-kalori diett kan føre til problemer med hjerterytmen.
Den fikse: Den beste måten å gå ned i vekt og holde den av er å satse på en halv kilo til to pounds en uke. Du kan oppnå dette ved å velge sunn mat, se på dine porsjoner, og legger til daglig mosjon.
Myte: low-carb dietter er en sunn måte å gå ned i vekt.
Fakta: Lav-karbohydrat, er høy-protein dietter ikke balansert spise planer, sier WIN. På disse typer dietter, kan du være å spise for mye fett og kolesterol, som kan øke risikoen for hjertesykdom. Du kan også få for få frukt, grønnsaker og helkorn. Spise mindre enn 130 gram karbohydrater om dagen kan føre til en opphoping av en form for delvis brutt ned fett kalles ketoner. Dette kan føre til gikt og nyrestein.
Den fikse: I stedet for å kutte ned på karbohydrater, bør du redusere ditt totale kaloriinntak. Et sunt redusere kosthold inneholder karbohydrater, protein og fett. Denne typen diett er vanligvis lettere å følge, fordi det tilbyr et bredere utvalg av matvarer.
Myte: når du prøver å gå ned i vekt, trenger du ikke å ta hensyn til de drikker du drikker.
Fakta: Det er lett å guzzle mer enn du tror, fordi flytende kalorier - fra frukt og kaffe drikker til øl og vanlig brus - ikke gir mye metthetsfølelse, noe som betyr psykologisk du ikke føler at du har spist.
Den fikse: Curb flytende kalorier ved å gjøre alt du drikker mellom måltidene lav-kalori eller kalori-fri. Drikk vann, selters, vanlig kaffe, te, lettbrus, kosthold vegetabilsk juice eller brus.. Også lage spesialitet kaffe drikker en splurge snarere enn en dagligdags hendelse.
Myte: hva du skal gjøre mens du spiser er ikke viktig.
Fakta: Å spise mens du gjør noe annet, enten det er å kjøre bil eller svare på e-post, er en god måte å inhalere kalorier uten å vite det fordi on-the-go kalorier kan være dissatisfying.
Den fikse: Planlegg minst 20 minutter for å spise uten fjernsynet på og uten å lese, noe som også kan være distraherende. Ditt mål er å fokusere på mat og nyt hver bit.
Myte: stivelse er fetende, så du bør begrense dem hvis du trenger å gå ned i vekt.
Fakta: Foods høy i stivelse inkluderer brød, ris, pasta, korn, bønner, frukt, og noen grønnsaker. Disse matvarer er også lav i fett og kalorier. De blir høy-fett og høy-kalori når du legger til smør, rømme, eller majones, sier WIN.
Den fikse: The Dietary Guidelines for folk anbefaler at du har tre til 10 porsjoner med brød, korn, ris og pasta hver dag, selv når du prøver å gå ned i vekt. Prøv å velge hele korn og se på servering størrelse: en porsjon er 1 brødskive, en unse av ready-to-eat frokostblanding, eller en halv kopp pasta, ris eller kokt korn, sier WIN.
Myte: dietter basert på en bestemt mat forbrenner fett, og hjelper deg å miste vekt.
Fakta: Ingen matvarer "brenne" fett, sier WIN. Matvarer som inneholder koffein kan øke hastigheten på stoffskiftet, men de gjør ikke du gå ned i vekt.
Den fikse: For å gå ned i vekt, må du redusere antall kalorier du spiser og legge øvelsen til dine daglige aktiviteter.
