Er barnet ditt overvektig? Slanking alene ikke kan være svaret. Det er ofte mer gunstig å oppmuntre sunne vaner i din unggutten-så vektproblemer ikke blir en livslang problem.
Hvorfor barns vekt saker
De negative effektene av å være overvektig i barndommen gå utover lekeplassen erting. Overvektige barn har høyere risiko for mange helseproblemer-i løpet av barndommen og inn i voksen alder, ifølge CDC.
Barn med vektproblemer har ofte sykdommer som kanskje ikke utvikler før senere i livet, som for eksempel type 2 diabetes. De kan også ha en høyere risiko for å utvikle kreft som voksen. Og, hjertesykdom er mer vanlig hos voksne som var tung som barn.
Et barn som er overvektige har også en høy risiko for å bli en overvektig voksen. Risikoen øker med alderen. Bare om lag 20 prosent av 4-åringer som er overvektige vil møte fedme i voksen alder. Men, 80 prosent av ungdom som er overvektige er sannsynlig å ha alvorlige vektproblemer som voksne, sier CDC.
Prøv disse sunne endringer
Tror du barnet ditt har et vektproblem? Først, sjekk med ditt barns lege for å være sikker.
De fleste vektproblemer er forårsaket av for lite aktivitet og for mye mat. De fleste barn som er overvektige trenger ikke å diett. De rett og slett trenger å bli oppmuntret til å spise moderate porsjoner av sunn mat og være mer fysisk aktiv. Som de vokser seg høyere, bør vekten forbli den samme eller øke med bare en normal mengde.
Oppmuntre barnet til å vedta små-men betydelige-vaner som kan vare livet ut:
Tilby sunne valg som er naturlig lav i kalorier, som frukt, grønnsaker og lav-fett eller fettfri yoghurt.
Planlegge sunne måltider og snacks for familien. Se på mat etiketter og velge elementer lite fett og høy i ernæring.
Sett grenser for TV og datamaskin tid. Oppfordre barna til å gjøre noe aktivt i stedet.
Plan familie trening utflukter. Gå en tur, sykle sykler, eller lufte hunden.
Insister på at alle måltider og snacks kan spises ved spisebordet.
Bytt fra hele til lettmelk når barna er to år gamle.
Ikke tjene sukkerholdige drikkevarer, som for eksempel kullsyre brus, noe som bare gir tomme kalorier.
Lær barna hvordan de skal bestille sunn mat når du spiser ute. En idé: Bytt frites med en side salat.
Støtte barnet ditt
Barn i alle former og størrelser trenger kjærlighet og aksept fra sine foreldre. Det er spesielt viktig for barn som er overvektige å vite at foreldrenes hengivenhet er ikke avhengig av deres vekt. Her er noen måter å støtte barnet ditt:
Ros barnets sterke sider, evner og karakter. Nurture hans eller hennes drømmer. Fortell barnet at han eller hun er spesiell og viktig. Dette lærer barnet at verdt handler ikke bare om utseende.
Verdi helse uavhengig av kroppsstørrelse. Få barnet ditt fokusert på generelle velvære. Fremme psykisk så vel som fysisk helse.
Lær barnet ditt at hans eller hennes kropp er en god kropp, slik at barnet blir inspirert til å ta vare på den. Viser respekt for ditt barns kropp setter et godt eksempel for ham eller henne til å følge.
Gjenkjenne de små endringene barnet gjør for å bli sunnere. Dette er byggesteinene til større suksess.