Noen matvarer er veid i gram. Noen er målt i skjeer eller kopper. Andre, som frukt, er basert på et gjennomsnitt, eller medium, størrelse. Nedenfor er noen serverer størrelser og tips for å hjelpe deg med å bedømme akkurat hva en porsjon ser ut.
Unser
En servering av kjøtt, fjærfe eller fisk er 2 til 3 gram.
En servering av naturlige ost er en 1/2 gram. En servering av bearbeidet ost er to gram.
En middels stor brikke
En servering av fersk, hel frukt er en mellomstor stykke.
En servering av melon er en 2-tommers skive.
Spiseskjeer og teskjeer
En porsjon peanøttsmør er to spiseskjeer.
En porsjon salat dressing er en spiseskje.
En servering av fett, olje, eller sukker er en teskje.
Cuper
En porsjon av disse matvarene er 1/2 kopp: kokt korn, ris, tørkede bønner eller pasta, kokte eller hakket rå grønnsaker, hakket, kokt eller hermetisert frukt.
En porsjon grønnsaker eller frukt juice er 3/4 kopp.
En porsjon av disse matvarene er en kopp: rå, bladrike grønnsaker, bær, melk eller yoghurt.
En servering av ready-to-eat frokostblanding er 1/2 kopp, 3/4 kopp, eller en kopp. Den "Nutrition Facts" etiketten forteller deg akkurat hvor mye en porsjon er.
