Når du prøver å gå ned i vekt, kan den maten du putter i din dagligvarebutikk handlevogn gjøre eller ødelegge din innsats.
Det er et enkelt tilfelle av tilbud og etterspørsel. Du kutte etterspørselen etter høy-kalori mat ved å redusere forsyning.
"Bringing mat som støtter målet ditt inn i ditt hjem er en av de grunnleggende nøkler til vekttap," sier Joan Salge Blake, RD, en Boston ernæringsekspert og en talskvinne for det europeiske Dietetic Association. "Mange mennesker er overvektige fordi de har for mye høy-kalori mat for ofte. Å gjøre det mindre tilgjengelig ved å ikke kjøpe det kan bidra til å kutte kalorier og slippe pounds. "
Gå for friske
Blake antyder at du lager opp på frisk frukt og grønnsaker. Prøv å holde salatgrønnsaker, epler, appelsiner, løk og andre produsere din familie liker på hånden.
Kjøpe snacks i mindre pakker, slik at deler er automatisk styrt. Se etter 100-kalori cookie pakker eller halv-cup beholdere av pudding. Hvis du fyller en suppe bolle med iskrem når serverer deg selv fra en større beholder, kjøpe frosne desserter i praktiske halv cup beholdere i stedet for i halv-gallon størrelser. Likeledes å ha 100-kalori pakker av pretzels eller chips på hånden holder deg fra fristelsen av å spise håndfull etter håndfull fra en en-kilos sekk.
Kjøpe lav-kalori mat som er vasket, kuttet opp, og klar til å spise, sier Blake. For eksempel, kjøpe fersk ananas eller melon biter fra dagligvare-tallet salatbar og lagre dem i klare plastbeholdere i øyehøyde i kjøleskapet.
Les etikettene
Bli en etikett leser. Sammenligne etiketter av lignende produkter for å se noe som er bedre for deg.
Hopp cookie og snack ganger. På den måten vil du ikke bli fristet til å kaste bakevarer, snacks, og kake og cookie blander inn din handlekurv.
Blake foreslår å sette mer vekt på sunne valg. Mange av oss tror ingenting av å betale 5€ for en kopp kaffe hver morgen, men vi vil ikke betale 5€ 0,99 for blåbær, som er fullpakket med næringsstoffer.
"Høsting på sunn, lav-fett, høyt fiber mat er nøkkelen til noen vekt-tap plan, fordi du ikke kan spise det du ikke har i ditt skap eller kjøleskap", sier Blake. "Ved å begrense husholdningenes valg til friske, lavere kalorifattig mat, vil du være godt på vei til en sunn vekt."