Kan du virkelig gå ned i vekt hvis du spiser bare grapefrukt? Vil inches komme av hvis du feiring bare på mat med høyt protein? Har disse "mirakel dietter" du ser annonsert virkelig fungerer?
Uansett hva deres gimmick, ikke kjepphest dietter fungerer ikke i det lange løp, sier ekspertene. Og noen kan sette helse i fare fordi de mangler viktige næringsstoffer. Den beste resepten for å miste vekt er å spise et utvalg av sunn mat og øke aktivitetsnivået ved å trene regelmessig.
The European Heart Association (AHA) sier dette er dietter for å unngå:
En diett som sier det brenner fett
Foods ikke brenne fett - de skaper fett når vi spiser mer enn vi trenger. Fett er kroppens måte å lagre ekstra mat energi. Kroppen omdanner ekstra kalorier - enheter av mat energi - fra mat til fett når du tar inn flere kalorier enn kroppen din trenger for å brenne.
For å gå ned i vekt, må du bruke mer energi enn du forbruker, og tvinger kroppen til å bruke noen av sitt overskudd. Du kan brenne fett ved å øke din fysiske aktivitet eller ved å redusere mengden mat du spiser.
En diett av bare én eller to matvarer
Disse diettene inkluderer bisarre mengder av bare én mat eller type mat, som for eksempel å spise kun tomater eller biff én dag eller ubegrenset boller av kål suppe eller grapefrukt.
Disse matvarene er fine som en del av en generell sunn diett, men å spise store mengder av dem kan føre til ubehagelige bivirkninger som for eksempel tarm gass, oppblåsthet, flatulens og dårlig ånde, samt ernæringsmessige ubalanser som kan ha en alvorlig innvirkning på din helse. Også viktig, understreker bare én mat eller mat type er kjedelig og ofte fører til skuffelse når en person ikke kan bo på dette urealistisk type diett.
En diett med stive menyer
Mange dietter satt ut et svært begrenset utvalg av matvarer for å bli spist på et bestemt tidspunkt og dag, nøyaktig som skrevet. Ofte, disse begrensede dietter ikke ta opp de svært varierte smakspreferanser av vår mangfoldige europeiske befolkningen.
AHA kosttilskudd retningslinjer anbefaler et variert kosthold med vekt på hele korn, grønnsaker, frukt, magert kjøtt, fisk, fjærkre og skummet og magre meieriprodukter.
En diett med spesifikke mat kombinasjoner
Selv om enkelte matvarer smaker godt sammen, som den klassiske "suppe og sandwich," det er ingen vitenskapelige bevis for at å spise mat i visse sekvenser eller kombinasjoner har noen vitenskapelig eller medisinsk nytte.
En diett som lover raske vekttap
En diett som understreker vekttap på mer enn to pounds en uke ikke inneholder nok kalorier til å holde deg frisk.
En diett farlig for diabetes eller hypertensjon
En diett bør bære en advarsel for folk med enten diabetes eller høyt blodtrykk for å søke råd fra lege eller helsepersonell.
Noen kjepphest dietter kan øke blodtrykket eller blodsukker, selv om du mister vekt. Dietter høy i fett, som ofte er de som overdrive protein, kan føre til hjertesykdom og kreft. I tillegg kan høy-protein diett forverre nyre-eller leverfunksjon hos personer med moderat avansert lever-eller nyresykdom.
En diett som ikke vektlegger trening
Enkle fysiske aktiviteter, som å gå eller sykle, er en av de viktigste verktøyene for å miste vekt og opprettholde vekttap. Likevel er mange kjepphest dietter ikke legge vekt på disse enkle endringer. Enhver økning i fysisk aktivitet vil hjelpe deg å forbrenne mer kalorier.