Skolealder barn ernæring

Nyttig fôring informasjon for din skole-alder barn

Barn i skolealder (alder 6 til 12) fortsette å trenge sunn mat og næringsrik snacks. De har en konsekvent, men langsom vekst og pleier å spise fire til fem ganger om dagen (inkludert snacks). Mange matvaner, liker, og ikke liker er etablert i løpet av denne tiden. Familie, venner og media (særlig TV) påvirke deres valg av mat og matvaner. Barn i skolealder er ofte villig til å spise et bredere utvalg av matvarer enn sine yngre søsken. Spise sunt etter skoletid snacks er viktige, da disse snacks kan bidra med opp til en tredjedel av det totale kaloriinntaket for dagen. Barn i skolealder har utviklet mer avanserte fôrings ferdigheter og er i stand til å hjelpe med måltid forberedelse.

Følgende er noen nyttige måltids tips for barn i skolealder:

• Tjene alltid frokost, selv om det må være "på rømmen". Noen ideer for en rask, sunn frokost inkluderer følgende:

  • Frukt

  • Melk

  • Bagel

  • Cheese toast

  • Cereal

  • Peanut butter sandwich

• Dra nytte av store appetitt etter skolen ved å servere sunn snacks som for eksempel følgende:

  • Frukt

  • Grønnsaker og dip

  • Yoghurt

  • Kalkun eller kylling sandwich

  • Ost og kjeks

  • Melk og korn

• Sette gode eksempler for spisevaner.

• La barna hjelpe til med måltid planlegging og forberedelse.

• Serve måltider ved bordet, i stedet for foran tv, for å unngå distraksjoner.

Sunn mat valg

Den Velg My Plate-ikonet er en retningslinje for å hjelpe deg og barnet ditt spise et sunt kosthold. Min Plate kan hjelpe deg og barnet ditt spise en rekke matvarer samtidig oppmuntre riktig mengde kalorier og fett.

USDA og US Department of Health and Human Services har utarbeidet følgende mat plate for å veilede foreldre i valg av matvarer for barn i alderen 2 år og eldre.

My Plate-ikonet er delt inn i fem mat Group, understreker ernæringsmessige inntak av følgende:

• Korn. Foods som er laget av hvete, ris, havre, maismel, bygg, eller annen korn er kornprodukter. Eksempler inkluderer hele hvete, brun ris, og havregryn.

• Grønnsaker. Varier grønnsakene. Velg en rekke grønnsaker, inkludert mørk grønn, rød og oransje grønnsaker, belgfrukter (erter og bønner), og stivelsesholdige grønnsaker.

• Frukter. Noe frukt eller 100 prosent frukt juice teller som en del av frukten gruppen. Frukt kan være fersk, hermetisert, frossen eller tørket, og kan være hele, kuttet opp, eller most.

• Dairy. Melkeprodukter og mange matvarer laget av melk blir betraktet som en del av denne maten gruppen. Fokus på fett-fri eller lav-fett produkter, samt de som er høy i kalsium.

• Protein. Gå lean på protein. Velg lav-fett eller magert kjøtt og fjærkre. Varier protein rutine-velge mer fisk, nøtter, frø, erter og bønner.

Oljer er ikke en mat-gruppen ennå noen, slik som nøtteoljer, inneholder essensielle næringsstoffer, og kan være inkludert i dietten. Andre, slik som animalsk fett, er solide og bør unngås.

Trening og fysisk aktivitet i hverdagen bør også inkluderes med en sunn diett plan.

Ifølge Dietary Guidelines for folk 2010 (de siste retningslinjer), kan en reduksjon i energiinntak på 50 til 100 kalorier per dag for barn som er å få overflødig fett reduserer hastigheten som de opp i vekt. Med denne reduksjonen i energiinntak, vil de vokse til en sunn vekt som de gamle. Hjelp barnet ditt å finne høyere kalorifattig mat som kan kuttes fra hans eller hennes daglige inntak.

Ernæring og aktivitetstips:

• Prøv å styre når og hvor maten er spist av barna ved å gi vanlige daglige måltider med sosialt samspill og demonstrasjon av sunne spiseatferd.

• Involver barna i valg og tilberedning av mat og lære dem å ta sunne valg ved å gi muligheter til å velge matvarer basert på deres ernæringsmessige verdi.

• For barn i sin alminnelighet, rapporterte kosten inntak av det følgende er lav nok til å være av interesse av USDA: kalsium, magnesium, kalium og fiber. Velg matvarer med disse næringsstoffene når mulige.

• De fleste mennesker trenger å redusere mengden kalorier de forbruker. Når det kommer til vekt kontroll, trenger kalorier teller. Kontrollere porsjonsstørrelser og spise nonprocessed matvarer bidrar til å begrense kaloriinntaket og øke næringsstoffer.

• Foreldre oppfordres til å gi anbefalte servering størrelser for barn.

• Foreldre oppfordres til å begrense barnas video, fjernsynstitting, og bruk av datamaskin til mindre enn to timer daglig, og erstatte de stillesittende aktiviteter med aktiviteter som krever mer bevegelse.

• Barn og unge trenger minst 60 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet på de fleste dager for vedlikehold av god helse og fitness og for sunn vekt under vekst.

• For å unngå dehydrering, oppfordrer barn til å drikke væske regelmessig under fysisk aktivitet og drikke flere glass vann eller annen væske etter den fysiske aktiviteten er avsluttet.

For å finne mer informasjon om Dietary Guidelines for folk 2010 og for å finne de aktuelle kostanbefalinger for ditt barns alder, kjønn og fysisk aktivitetsnivå, kan du besøke Online Resources side for linkene til ChooseMyPlate.gov og 2010 Dietary Guidelines nettsider. Vær oppmerksom på at min plate Planen er utformet for personer eldre enn alderen 2 som ikke har kroniske helse sykdommer.

Rådfør deg alltid med barnets lege om sine sunt kosthold og mosjon krav.