Nyttig fôring informasjon for din pjokk
Pjokk (aldre 1 til 3) fasen kan ofte være utfordrende når det gjelder fôring. Flere utviklingsmessige endringer skje på dette tidspunktet. Småbarn strever for selvstendighet og kontroll. Deres vekst bremser ned og med dette kommer en reduksjon i appetitten. Disse endringene kan gjøre måltidene vanskelig. Det er viktig for foreldre å gi struktur og rammer for pjokk. Følgende er forslag til hvordan håndtere måltidene slik at småbarn får den næring han eller hun trenger:
Unngå slag over mat og måltider.
Gi regelmessige måltider og snacks.
Vær fleksibel med mat aksept som småbarn er ofte redd for nye ting.
Vær realistisk om mat mengder. Del størrelsen bør være omtrent en fjerdedel av størrelsen på en voksen porsjon.
Begrens juice inntak; oppmuntre hel frukt i stedet.
Dessert bør ikke brukes som en belønning. Prøv serverer den med resten av maten.
Gjør maten lett for din pjokk å spise:
Skjær maten i biter størrelse biter.
Lag noen matvarer myk og fuktig.
Serve matvarer nærheten romtemperatur.
Bruk kjøttdeig i stedet for biff eller koteletter.
Bruk et barn-size skje og gaffel med sløve utstikkerne.
Seat barnet ditt i en komfortabel høyde på en sikker stol.
Forhindre choking etter:
Sakte legger flere vanskelige å tygge mat.
Unngå mat som er vanskelig å tygge og / eller svelge som nøtter, rå gulrøtter, tyggegummi drops, gelé bønner og peanøttsmør (av seg selv).
Endre høyrisiko matvarer: kutt pølser i kvartalene, kutte druer i kvartalene, og kok gulrøttene til de er myke.
Alltid tilsyn barnet ditt når han eller hun spiser.
Holde barnet ditt sitter mens de spiser.
Sunn mat valg
Den Velg My Plate-ikonet er en retningslinje for å hjelpe deg og barnet ditt spise et sunt kosthold. Min Plate kan hjelpe deg og barnet ditt spise en rekke matvarer samtidig oppmuntre riktig mengde kalorier og fett. USDA og US Department of Health and Human Services har utarbeidet følgende mat plate for å veilede foreldre i valg av matvarer for barn i alderen 2 år og eldre.
My Plate-ikonet er delt inn i fem mat Group, understreker ernæringsmessige inntak av følgende:
Korn. Foods som er laget av hvete, ris, havre, maismel, bygg, eller annen korn er kornprodukter. Eksempler inkluderer hele hvete, brun ris, og havregryn.
Grønnsaker. Varier grønnsakene. Velg en rekke grønnsaker, inkludert mørk grønn, rød og oransje grønnsaker, belgfrukter (erter og bønner), og stivelsesholdige grønnsaker.
Frukter. Noe frukt eller 100 prosent frukt juice teller som en del av frukten gruppen. Frukt kan være fersk, hermetisert, frossen eller tørket, og kan være hele, kuttet opp, eller most.
Dairy. Melkeprodukter og mange matvarer laget av melk blir betraktet som en del av denne maten gruppen. Fokus på fett-fri eller lav-fett produkter, samt de som er høy i kalsium.
Protein. Gå lean på protein. Velg lav-fett eller magert kjøtt og fjærkre. Varier protein rutine-velge mer fisk, nøtter, frø, erter og bønner.
Oljer er ikke en mat-gruppen ennå noen, slik som nøtteoljer, inneholder essensielle næringsstoffer, og kan være inkludert i dietten. Andre, slik som animalsk fett, er solide og bør unngås.
Trening og fysisk aktivitet i hverdagen bør også inkluderes med en sunn diett plan.
Ernæring og aktivitetstips:
Prøv å styre når og hvor maten er spist av barna ved å gi vanlige daglige måltider med sosialt samspill og demonstrasjon av sunne spiseatferd.
Involver barna i valg og tilberedning av mat og lære dem å ta sunne valg ved å gi muligheter til å velge matvarer basert på deres ernæringsmessige verdi.
For barn i sin alminnelighet, rapporterte kosten inntak av det følgende er lav nok til å være av interesse av USDA: kalsium, magnesium, kalium og fiber. Velg matvarer med disse næringsstoffene når mulige.
De fleste mennesker trenger å redusere mengden kalorier de forbruker. Når det kommer til vekt kontroll, trenger kalorier teller. Kontrollere porsjonsstørrelser og spise nonprocessed matvarer bidrar til å begrense kaloriinntaket og øke næringsstoffer.
Foreldre oppfordres til å gi anbefalte servering størrelser for barn.
Foreldre oppfordres til å begrense barnas video, fjernsynstitting, og bruk av datamaskin til mindre enn to timer daglig, og erstatte de stillesittende aktiviteter med aktiviteter som krever mer bevegelse.
Barn og unge trenger minst 60 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet på de fleste dager for vedlikehold av god helse og fitness og for sunn vekt under vekst.
For å unngå dehydrering, oppfordrer barn til å drikke væske regelmessig under fysisk aktivitet og drikke flere glass vann eller annen væske etter den fysiske aktiviteten er avsluttet.
For å finne mer informasjon om Dietary Guidelines for folk 2010 og for å finne de aktuelle kostanbefalinger for ditt barns alder, kjønn og fysisk aktivitetsnivå, kan du besøke Online Resources side for linkene til ChooseMyPlate.gov og 2010 Dietary Guidelines nettsider. Vær oppmerksom på at min plate Planen er utformet for personer eldre enn alderen 2 som ikke har kroniske helse sykdommer.
Rådfør deg alltid med barnets lege om sine sunt kosthold og mosjon krav.