Den detox trenden er hot. Populære nettsteder, bøker og kjendiser tout ekstreme diett planer og "renser" som hevder å skylle giftstoffer fra kroppen din. Akkurat hva er disse avrusning dietter? Har de fungerer? Og er de trygge?
Den detox konsept
Premisset for detox dietter er at kroppen din trenger hjelp clearing bort giftstoffer. Disse giftstoffene kan være naturlig avfallsprodukter, plantevernmidler, luftforurensning, eller andre skadelige stoffer.
Det er ingen detox diett. De fleste dreier seg om en kombinasjon av faste, eliminere visse matvarer, drikker juice, te eller andre væsker, og tar urte kosttilskudd. Mange detox dietter utelukke hvete, melkeprodukter, sukker, koffein og alkohol. Detox regimer kan vare fra noen dager til noen uker.
Noen av de påståtte fordelene med en DETOX diett er bedre helse, mer energi, forbedret fordøyelse, nedsatt betennelse, bedre immunfunksjon, og vekttap.
Er detox dietter effektiv?
Det er liten tvil om at vi er utsatt for mer giftstoffer fra plantevernmidler, luftforurensning, plast, kvikksølv i fisk og andre kilder enn tidligere. Imidlertid er avfall og toksiner rutinemessig eliminert av lever, nyrer, lymfatisk system, fordøyelseskanalen og lungene.
Foreløpig er det ingen bevis for at en detox program hjelpemidler utslipp av giftstoffer fra fett vev og organer, og det er ingen vitenskapelige studier som indikerer en detox diett er gunstig. Selv om du kan oppleve raske vekttap når du sterkt begrense inntaket av kalorier, er det meste av vekten tapt vann og muskler, ikke fett. Vekten er sannsynlig å bli gjenvunnet raskt når du går tilbake til vanlig spising mønster.
Er detox dietter trygt?
Detox dietter kan føre til problemer som dehydrering, tap av muskler, mangel på næringsstoffer, og skadelige metabolske endringer. De kan også føre til hodepine, diaré, tretthet, og problemer med å konsentrere.
Detox dietter kan være spesielt usikre for:
Personer med diabetes, fordi de kan utvikle ekstremt lavt blodsukker, eller hypoglykemi
Barn, tenåringer, og gravide kvinner, som trenger kalorier og protein for vekst
Eldre voksne, som ofte har en hard nok tid å få alle de næringsstoffene de trenger fra sitt normale kosthold
Folk som tar medisiner eller er under en lege omsorg for en medisinsk sykdom, inkludert hjertesykdommer, kreft, leddgikt, fordøyelsessykdommer, fedme, eller infeksjon
Andre måter å forvise giftstoffer
Næringsstoffene i sunn mat hjelper kroppen din naturlige detox systemer fungerer. For eksempel, hjelper vitamin E lungene avgifte skadelige stoffer i sigarettrøyk og forurenset luft. Vitamin C beskytter cellene mot skadelige stoffer som dannes når maten blir brutt ned. Andre kosttilskudd tips for å unngå giftstoffer er:
Konsumere et balansert kosthold med mye phytochemical rike grønnsaker, frukt og helkorn.
Unngå bearbeidet mat, som kan være høy i fett, natrium, tilsatt sukker, og tilsetningsstoffer.
Vurder å kjøpe økologiske produkter, gress-matet biff, og organisk hevet fjærfe.
Ikke spis fisk som har høye nivåer av kvikksølv, slik som ahi tunfisk, orange roughy, sverdfisk, tilefish, konge makrell, og hai.
Du kan også ta skritt for å begrense eksponering for giftstoffer:
Røyker ikke.
For å redusere innendørs luftforurensning, bruke miljøvennlige rengjøringsprodukter og holde rom med god ventilasjon.
Unngå å trene utendørs når luftforurensning nivåene er høye.
Nøkkel gatekjøkken
Premisset for detox dietter er at kroppen din trenger hjelp clearing bort giftstoffer.
Foreløpig er det ingen bevis for at en detox program hjelpemidler utslipp av giftstoffer fra fettvevet og organer.
Detox dietter kan føre til problemer som dehydrering, tap av muskler, mangel på næringsstoffer, og skadelige metabolske endringer.
For å forvise giftstoffer fra kroppen din trygt, spise masse phytochemical rike grønnsaker, frukt og helkorn. Unngå bearbeidet mat, bør du vurdere å kjøpe økologiske produkter, og ikke spise fisk som har høye nivåer av kvikksølv.