Under en gikt angrep, når du har hovne, smertefulle ledd, mosjon kan være den siste ting på hjertet-og det er greit. Faktisk er hvile en av de beste tingene du kan gjøre for kroppen din i løpet av en gikt angrep. Du ønsker å unngå å flytte de berørte ledd så mye som mulig. Bruk av isen til dine smertefulle ledd i ca 20 minutter om gangen vil bidra til å redusere hevelse.
I gjennomsnitt, gikt angrep vare i ca tre til ti dager. Du kan gå måneder eller år før de opplever en annen. I disse tider, når du føler deg frisk, bør utøve være på toppen av din liste over gjøremål.
Hvordan trening kan hjelpe deg
Lyst til å redusere smerte, øke omfanget av bevegelse, og føler seg mer energisk? Øvelse gjør alt dette. Working ut regelmessig vil også hjelpe deg å miste vekt, noe som er viktig for folk med gikt. Overvekt øker urinsyre i kroppen din, noe som bidrar til gikt. Hva er mer, vil miste vekt bidra til å redusere smerte fordi du får mindre belastning på leddene.
Ikke glem om ditt hjerte: Å få nok mosjon vil bidra til å holde din ticker sunt, også. Mennesker med gikt er noen ganger i fare for hjertesykdom.
Gjør fysisk aktivitet en del av livet ditt
Sjekk inn med legen din før du starter et treningsprogram. The US Department of Health and Human Services anbefaler voksne gjør 150 minutter eller mer av moderat intensitet fysisk aktivitet, for eksempel rask gange, per uke. En ideell treningsprogram omfatter tre komponenter:
Aerob trening. Disse aktivitetene øker hjertefrekvensen og øke utholdenhet. Prøv å få med noen form for aerobic trening i programmet tre til fire ganger per uke i ca 30 minutter om gangen. Du kan prøve å gå eller bruke en ergometersykkel. Eller vurdere å ta en dukkert. Svømming og trening i varmt vann kan føle seg bra på stive ledd. Du kan finne det lettere å bevege leddene i vannet enn på land. Plus, støtter vannet kroppen din og reduserer slitasje på leddene.
Fleksibilitet trening. Disse øvelsene bidra til å forbedre bevegelsesutslag. Øke fleksibiliteten vil gjøre andre typer trening enklere og vil hjelpe deg å flytte rundt mer komfortabelt i løpet av dagen. Prøv skar ut 15 minutter for å strekke hver dag. Bevege seg sakte og jevnt når du strekker.
Styrke trening. Hvis du har vært inaktiv på grunn av smertefulle og hovne ledd, kan musklene være svak. Løfte vekter og gjør motstand øvelser vil bidra til å øke styrken din. Sterkere muskler støtter leddene og forebygge skader. Som du blir sterkere, vil dagligdagse aktiviteter som å gå i trapper og løfte tunge gjenstander blir enklere å gjøre.
Det er mange forskjellige måter å bygge styrke. For eksempel kan du bruke frie vekter, strikker, eller vekt maskiner, eller gjøre oppgaver i et basseng. Alltid strekke før du gjør noen form for styrketrening trening. Husk å starte sakte: Begynn med veldig lette vekter og gradvis legge mer som du blir sterkere.
Klar til å starte lettelser din leddsmerter og bedre fleksibilitet? Besøk arthritistoday.org for steg-for-steg instruksjoner om hvordan du gjør en rekke øvelser som er trygge for mennesker med leddgikt. Det viktigste er å finne aktiviteter som du liker å gjøre. Enten det er yoga, turgåing, eller dans, vil du være mer sannsynlig til å feste med trening hvis du har det gøy.
