Å spise klokt og trene regelmessig er nøklene til god helse for alle. Men når du har rosacea, det er en hake: Visse matvarer og aktiviteter som er ufarlig eller sunt for de fleste mennesker kan gjøre rosacea blusse opp. Med planlegging, men du kan kontrollere dine symptomer samtidig høster fordelene av et sunt kosthold og regelmessig mosjon.
Velg matvarer
En pikant bolle med chili, en varm kopp te, eller et avkjølt glass vin kan virke appetittvekkende. Likevel krydret mat, varm drikke, og alkohol er alle vanlige rosacea utløser-og kan gnist bluss-ups hos følsomme individer. Noen rosacea sufferers er også påvirket av matvarer som lever, ost, sjokolade, vanilje, aubergine, og avocado.
Ikke la rosacea ødelegge appetitten. Her er hvordan du kan nyte en deilig, næringsrik diett og likevel holde rosacea under kontroll.
Begrense alkohol. I en undersøkelse av 1066 rosacea pasienter, sa 52 prosent alkohol gjort sine symptomer verre. Vin og øl er topp lovbrytere. Hvis du drikker, prøver et skudd av gin, vodka, eller whisky blandet med 6 gram av isvann. Hvis det ikke løser problemet, stokk med alkoholisk drikke.
Se hot krydder Vanlige bråkmakere inkluderer chili pulver;. Cayenne, sort, hvit og rød pepper, og karri. Skru ned varmen ved å erstatte "kjøligere" krydder. I stedet for chili pulver, cayenne, eller pepper, prøve spisskummen eller oregano. I stedet for karri, prøv koriander, gurkemeie, eller kanel.
Chill varme drikker. Varm kaffe, te, kakao, og cider er hyppige triggere. Hvis du er berørt, la drikke kjølig lenger eller velge iset versjoner.
Hold en journal. Kostholds triggere variere fra person til person. For å presisere ditt, skrive ned hva du spiser og drikker, og legg merke til hvordan din rosacea reagerer. Når du identifisere en mistenkt mat, redusere eller unngå det, og se om rosacea blir bedre.
Trene en øvelse rutine
Regelmessig fysisk aktivitet er avgjørende for generelle helse. Det bidrar til å kontrollere vekten, øke humøret, og styrke dine muskler og bein. Det reduserer også risikoen for å utvikle hjertesykdom, diabetes og enkelte typer kreft. På nedsiden, stiger kroppstemperaturen når du trener, og som kan gnist en rosacea blusse opp. I undersøkelsen av rosacea pasienter som tidligere nevnt, sa 56 prosent tung trening var en trigger for dem.
Ikke la rosacea sidelinjen treningsplanene. Her er hvordan å holde seg aktiv og fortsatt holde et håndtak på symptomer.
Redusere intensiteten. Målet for moderat innsats. På dette nivået, er du i stand til å snakke under en treningsøkt, men også omstendelig å synge en sang. For helsemessige fordeler, Centers for Disease Control and Prevention anbefaler 150 minutter med moderat intensitet aerobic aktivitet hver uke, fordelt på de fleste dager.
Forkorte treningen. Bryt opp din daglige treningsøkt i kortere, mer hyppige biter. Bare sørg for at hver er på minst 10 minutter lang.
Være kul. Slurk vann, tygge is chips, eller tåke ansiktet ditt. Når du trener utendørs i varmt vær, begrense aktiviteten til tidlig om morgenen eller kvelden. Når du trener innendørs, skru på en vifte eller luft diseaseer.
Det er viktig å behandle din rosacea. Men det er også viktig å ivareta din generelle helse. Med disse tipsene, kan du ha det begge veier.
