Kombinere aerob trening og styrketrening er best for diabetes.
Trening er utmerket medisin for en skrantende hjerte, eller for å holde en sunn en sunn. Det er like viktig for type 2 diabetes. Dette er den type diabetes som har en tendens til å utvikle seg gradvis, ofte som svar på overvekt eller mangel på fysisk aktivitet. Er en form for trening er bedre enn en annen for diabetes? En "øvelse resept" fra European Heart Association anbefaler en kombinasjon av aerob trening og styrketrening. Det er også en flott kombinasjon for hjertet.
Denne doble strategien er fornuftig. Aerobic aktivitet, som å gå eller svømme, styrker hjertet, lunger og muskler. Det bidrar til å kontrollere blodtrykket og blodsukkeret. Det holder arterier fleksibel. Det er også viktig for å miste vekt og overflødig kroppsfett, eller for å opprettholde vekten. Alle disse er viktige strategier for mange mennesker med diabetes. Styrketrening hjelper musklene svarer bedre til insulin, hormonet som innleder blodsukker inn i cellene. En enkelt anfall av det kan gjøre muskelceller "lytte" til insulin bedre i 12 timer eller mer.
Trening resept for personer med type 2 diabetesGå eller annen moderat intensitet trening, tre til sju dager i uken, for totalt 150 minutter per uke eller jogging eller annen kraftig mosjon, tre dager i uken, for totalt 90 minutter per uke OG Vektløfting eller andre muskel-styrke styrketrening (vekt maskin, etc.) tre dager i uken |
Å spise mindre og bevege seg mer er den beste oppskriften for helsen. Men når du har type 2 diabetes, bor avslappet er like viktig.
Du trenger Flash 10 + og Javascript for å kunne se denne videoen.
Før begynnelsen
De fleste mennesker med diabetes kan starte en walking program uten å ha noen tester. For å være på den sikre siden, anbefaler European Heart Association har en stress (tredemølle) test først hvis du ikke har vært aktiv, og du har blitt diagnostisert med hjertesykdom, perifer karsykdom, eller annen hjerte-og karsykdommer, du har sporadisk brystsmerter eller uforklarlig kortpustethet, eller planlegger du å hoppe rett inn i en diett av kraftig mosjon. Den europeiske Diabetes Association utvider dette litt, noe som tyder på en pre-øvelse stresset test for alle som har hatt diabetes i 10 år eller lenger.
Trene forsiktighet
Personer med diabetes må være litt mer forsiktig med trening enn andre folk. For noen kan lavt blodsukker være en fare. Andre trenger å være spesielt oppmerksom på føttene eller øyne. Her er noen tips for å trene trygt med diabetes:
Begynn sakte. Hvis du er ny til å trene, starte med en lav-effekt aktivitet som gange, svømming, eller sykling. Gradvis øke din daglige mosjon.
Tid det riktig. Den beste tiden å trene er en time eller så etter å ha spist, når blodsukkeret er sannsynlig å være litt høyere.
Kjenn dine begrensninger. Sjekk blodsukkeret før og etter trening for å se hvordan kroppen din reagerer på treningen.
Beskytt dine føtter og øyne. Pass på at skoene passer godt slik at du ikke får blemmer, som kan føre til huden sår. Hvis du har nervesmerter eller tap av følelse (nevropati), unngå aktiviteter som kan forårsake trykksår eller stress- frakturer. Hvis du har utviklet blodårer abnormiteter i ett eller begge øyne (diabetisk retinopati), holde seg borte fra å løfte tunge vekter eller andre aktiviteter som fører til en plutselig økning i blodtrykk som kan utløse blødning i øyet. Løfte lette vekter er fin-bare ikke hold pusten mens du løfter.
Vær forberedt. Har vann og snacks hendig når du trener. Spesielt viktig er karbohydratrike snacks som raskt kan øke blodsukkeret hvis det blir for lavt.
Lyd varselet. Bruk en medisinsk identifikasjon armbånd eller halsbånd som sier at du har diabetes, bare i tilfelle du får problemer.
