Det kan være frustrerende å prøve å holde blodsukkeret under kontroll. Dag etter dag, kan de svinge mye, og de er ikke alltid forutsigbar. Selv om den største faren for personer med diabetes er når blodsukkeret blir for lavt, er det også viktig å ta affære når blodsukkeret er høyt. Heldigvis finnes det tiltak du kan ta for å forebygge og behandle disse uventede pigger.
Høyt blodsukker, også kalt hyperglykemi, ofte utvikler som reaksjon på for lite insulin eller andre glukosesenkende medikamenter, eller for mye mat. Det er viktig å ta tak hyperglykemi. Ikke bare kan det føre til problemer som svekket tenkning på kort sikt, kan det øke risikoen for alvorlige problemer som hjertesykdommer, nyreskader, og blindhet over tid. Her er hva du kan gjøre med hyperglykemi.
Kjenn kroppen din
Estimere hvor mye blodsukkeret vil stige eller falle i respons til et bestemt måltid eller mellommåltid er ikke alltid lett. Men du kan bedre forutsi disse svingningene ved å undersøke hvordan kroppen din reagerer på mat. Følge nøye med matinntaket, inkludert dine favoritt mat og måltider, for en uke eller to. Hvis det er mulig, sjekke blodsukkeret både før og etter at du spiser. Hold en logg over resultatene dine og vurdere dem å lære når blodsukkeret er mest sannsynlig å pigge.
Gjenkjenne symptomer
Regelmessig overvåking av blodsukkernivået kan hjelpe finne perioder av hyperglykemi. Men å lære å gjenkjenne symptomer kan hjelpe deg ta affære enda raskere. Vanlige symptomer er økt tørste, tørr munn, hyppig eller økt vannlating, uskarpt syn, og tretthet.
Spis etter tallene
Toppene i blodsukkeret noen ganger oppstå fordi vi spiser mer enn vi tror vi gjør. For å hjelpe, omhyggelig skrive ned kalori-og karbohydratinntak for en uke. Deretter bruke loggen til å identifisere visse matvarer eller tider på dagen som du har en tendens til å overspise. Sporing inntaket kan også hjelpe deg å få et håndtak på riktig porsjonsstørrelsen.
Fokus på fiber
Matvarer som forårsaker blodsukker å pigge inkluderer de som bruker enkle karbohydrater og sukker som er raskt fordøyd. Dette kan omfatte hvitt brød, hvit ris, pakket bakervarer, bearbeidet mat, sukkerholdig brus, og mer. For å holde blodsukkeret jevnt, unngå disse matvarene og fokus på høy-fiber kost som grønnsaker, hele korn og bønner. Fiber tar lengre tid for å passere gjennom kroppen og kan bidra til å holde blodglukose jevn.
Gå den av
Hvis blodsukkernivået er høyt etter å ha spist, snøre på deg skoene og gå ut en tur. Flytte for bare 30 minutter etter å ha spist kan bidra til å brenne ekstra glukose fra et måltid. Hvis du har type 1 diabetes, husk at før trening, bør du sjekke urinen for ketoner med teststrimler. Ketoner er en kjemisk kroppen produserer når den har vært ved hjelp av fett som brensel. Hvis de blir oppdaget i urinen ved moderate eller høye nivåer, og du blodsukkeret er over 300, ikke trener. Det kan gjøre blodsukker surge enda høyere.
Tankene dine morgener
Hvis blodsukkeret har en tendens til å være høy i morgen, er du ikke alene. Hormonelle endringer i de tidlige morgentimer naturligvis føre blodsukkeret til å stige. Hvis fastende blodsukker er for høyt, snakk med legen din. Din medisiner må kanskje justeres.
Sjekk din insulin
Hvis du bruker insulin, snakk med legen din om dosen din. Spør hvis dosen før måltidet er nok for mengden karbohydrater du spiser. Hvis problemene vedvarer etter justering medisiner, diskutere hvordan man skal beregne en korreksjon dose og når du skal bruke den.
Nøkkel gatekjøkken
Høyt blodsukker, kalles hyperglykemi, kan påvirke din tenkning og øke risikoen for hjertesykdom, nyreskader, og blindhet over tid.
Det er flere måter å forebygge og behandle høyt blodsukker. De inkluderer å lære å kjenne igjen symptomene slik at du kan ta affære raskt.
Følge nøye med matinntaket for en uke eller to, sjekke blodsukkeret før og etter at du spiser. Logge resultatene å lære når blodsukkeret er mest sannsynlig å pigge.
Matvarer som forårsaker høyt blodsukker inkluderer de som bruker enkle karbohydrater og sukker som er raskt fordøyd. Fokuser i stedet på fiberrik kost som grønnsaker og helkorn.
Hvis blodsukkernivået er høyt etter å ha spist, kan trene i 30 minutter å brenne den ekstra glukose fra måltidet.
