Hvis du har multippel sklerose (MS), sjansene er gode for at du kan bruke en energi boost nå og da. Fatigue er et problem for fire av fem personer med sykdommen. Det er en utfordrende symptom, men man kan klare seg med livsstilsendringer og, om nødvendig, medisinering. Her er hvordan du rev opp energi når du har MS.
Hvordan MS safter din energi
Flere faktorer kan spille en rolle i MS tretthet:
Natte symptomer, som for eksempel overaktiv blære eller muskelspasmer, som kan holde deg fra å få en god natts søvn
Depresjon, som kan tappe energi og føre til søvnproblemer
Fysiske begrensninger, noe som kan tvinge deg til å bruke mer energi å gjøre dagligdagse oppgaver, som å gå, bading, og matlaging
Mangel på mosjon, som kan la deg ute av form
Matthet, en spesiell form for MS tretthet som vanligvis skjer hver dag, blir verre etter hvert som dagen tar på, og blir forverret av varme
Å leve med fatigue er ikke lett. Hyppig tretthet gjør det vanskelig å holde tritt med alle de tingene du ønsker å gjøre hjemme og jobbe. Det kan være nedslående, men ikke miste motet. Det er mye du kan gjøre for å slå tilbake mot tretthet.
Energi boosters som fungerer
Arbeid med legen din for å finne årsakene til din trøtthet og utvikle en plan for å maksimere din energi. Dette er noen strategier for å vurdere:
Snakk med legen din om behandling av symptomer-som overaktiv blære, muskelkramper, og depresjon-som kan forstyrre søvnen din. Hvis du allerede er utslitt av mangel på søvn, be om å ta sovemedisin for en kort tid kan hjelpe.
Arbeid med bedriftshelsetjeneste eller fysioterapeut. Lær energibesparende måter å komme seg rundt og gjøre dagligdagse oppgaver. Bruk nyttige enheter og mobilitet hjelpemidler, for eksempel en stokk, rullator, eller scooter-hvis anbefales.
Øvelse på jevnlig basis, med legen din godkjenning. Når du er lei, kan trene virke som det siste du ønsker å gjøre. Men det kan faktisk hjelpe deg å holde seg i form og gi deg mer energi. I en 2013 studie i Clinical Rehabilitation, rapporterte MS-pasienter som tok del i et tre-måneders trening klasse mindre trøtthet enn de som ikke gjorde det.
Vær realistisk om hvor mye du tar på. Prioriter din daglige gjøremålsliste. Deretter takle høyt prioriterte aktiviteter først. Ta pauser når det trengs. Ikke nøl med å hoppe lavere prioriterte oppgaver eller be noen andre til å gjøre dem, slik at du har mer energi til de tingene som betyr mest.
Unngå å bli overopphetet, noe som kan tappe din energi. På varme dager, drikke ekstra væske og bruke en vifte eller luft diseaseer. Planlegg friluftsliv for tidlig om morgenen eller kvelden, når det er kjøligere. I stedet for å trene utendørs, bør du vurdere å jobbe ut i ditt hjem eller et treningsstudio, gå i et kjøpesenter eller svømming i kaldt vann, ca 80 ° til 84 ° F (27 ° til 29 ° C).
Lær avspenningsmetoder-som pusteøvelser, yoga, tai chi, eller meditasjon. Disse kan bidra til å holde humøret høyt og energi opp. Tenk mindfulness-fokusere fullt ut på hva som skjer her og nå, og akseptere din erfaring uten å bedømme det. En studie i Neurology 2010 viste at praktisere mindfulness redusert tretthet hos MS-pasienter.
Spør legen din om trøtthet-bekjempelse medisiner. Legen din kan forskrive modafinil, en søvnforstyrrelse medisinering, og amantadin, et antiviralt medikament. The Food and Drug Administration har ikke godkjent enten spesifikt for behandling av MS tretthet. Men foreløpig tyder på at de kan hjelpe noen mennesker.
Nøkkel gatekjøkken
Fatigue er et problem for fire av fem personer med MS, men det er en utfordring du kan administrere.
Snakk med legen din om behandling av MS-symptomer som forstyrrer søvnen.
Arbeid med en yrkesmessig eller fysisk terapeut for å lære energibesparende måter å gjøre dagligdagse oppgaver.
Spør legen din om trøtthet-bekjempelse medisiner.
