Betydningen av god ernæring under svangerskapet
Ifølge FDA, er omtrent 300 ekstra kalorier som trengs daglig for å opprettholde en sunn graviditet. Disse kaloriene bør komme fra en balansert diett av protein, frukt, grønnsaker, og hele korn, med søtsaker og fett holdes på et minimum. Et sunt, godt balansert kosthold under svangerskapet kan også bidra til å redusere noen graviditet symptomer som kvalme og forstoppelse.
The European Dietetic Association anbefaler følgende viktige komponenter i en sunn livsstil under svangerskapet: passende vektøkning, forbruk av en rekke matvarer i samsvar med de nye USDA retningslinjer på Choosemyplate.gov, og riktig og rettidig vitamin og mineral tilskudd.
Væskeinntak er også en viktig del av sunn graviditet ernæring. Kvinner kan ta i nok væske ved å drikke 6-8 glass vann hver dag, i tillegg til de fluider i juice og supper. En forventningsfull mor bør snakke med henne helsepersonell eller jordmor om å begrense hennes inntak av koffein og kunstige søtstoffer. Alle alkohol bør unngås i svangerskapet.
Hvorfor er folat viktig?
US Public Health Service anbefaler at alle kvinner i fertil alder bruker 400 mikrogram (0,4 mg) folat hver dag. Folsyre, kan et næringsstoff som finnes i noen grønne bladgrønnsaker, de fleste bær, nøtter, bønner, sitrusfrukter, forsterkede frokostblandinger, og noen vitamintilskudd bidra til å redusere risikoen for misdannelser i hjernen og ryggmargen (kalt nevralrørsdefekter). Den vanligste nevralrørsdefekt er ryggmargsbrokk, der virvlene ikke smelter sammen på riktig måte, slik at ryggmargen til å bli utsatt for. Dette kan føre til varierende grad av lammelser, inkontinens, og noen ganger mental retardasjon.
Folsyre er mest fordelaktig i løpet av de første 28 dagene etter befruktning, da de fleste nevralrørsdefekter oppstår. Dessverre er det mange kvinner ikke er klar over at de er gravide før 28 dager. Derfor bør folsyre inntak begynne før unnfangelsen og fortsetter gjennom svangerskapet. Din helsepersonell eller jordmor vil anbefale riktig mengde folsyre for å møte dine individuelle behov.
De fleste helsepersonell eller jordmødre vil foreskrive en prenatal supplement før unnfangelsen, eller kort tid etterpå, for å sikre at alle av kvinnens ernæringsmessige behov blir møtt. Men en prenatal supplement ikke erstatte et sunt kosthold.
