Hva er sunt å spise?
Å spise sunt er en viktig del av en sunn livsstil og er noe som bør læres i ung alder. Følgende er noen generelle retningslinjer for å hjelpe tenåringen din spiser sunt. Det er viktig å diskutere unges kosthold med hans eller hennes helsepersonell før du gjør noen endringer i kostholdet eller plassere din ungdom på en diett. Diskuter følgende sunne spise anbefalinger med tenåringen din for å sikre at han eller hun følger en sunn spising plan:
Spis tre måltider om dagen, med sunn snacks.
Økning fiber i dietten og redusere bruken av salt.
Drikk vann. Prøv å unngå brus og juice som inneholder mye sukker.
Spis balanserte måltider.
Når du tilbereder for tenåringen din, kan du prøve å bake eller broil stedet for yngel.
Sørg for at ungdom klokker (og minker, om nødvendig) hans / hennes sukkerinntak.
Spis frukt eller grønnsaker for en matbit.
Bruk magre meieriprodukter.
Reduser bruk av smør og tunge sauser.
Spis mer kylling og fisk.
Å gjøre sunn mat valg
Den Velg My Plate er en retningslinje for å hjelpe deg og din ungdom spiser et sunt kosthold. My Plate plan kan hjelpe deg og din ungdom spiser en rekke matvarer samtidig oppmuntre riktig mengde kalorier og fett.
USDA og US Department of Health and Human Services har utarbeidet følgende My Plate plan for å veilede foreldre i valg av matvarer for barn i alderen 2 år og eldre.
My Plate-ikonet er delt inn i fem mat Group, understreker ernæringsmessige inntak av følgende:
Korn. Foods som er laget av hvete, ris, havre, maismel, bygg eller annen korn er kornprodukter. Eksempler inkluderer hele hvete, brun ris og havregryn.
Grønnsaker. Varier grønnsakene. Velg en rekke grønnsaker, inkludert mørkegrønne, røde og oransje slag, belgfrukter (erter og bønner) og stivelsesholdige grønnsaker.
Frukter. Noe frukt eller 100 prosent frukt juice teller som en del av frukten gruppen. Frukt kan være fersk, hermetisert, frossen eller tørket, og kan være hele, kuttet opp eller most.
Dairy. Melkeprodukter og mange matvarer laget av melk blir betraktet som en del av denne maten gruppen. Fokus på fett-fri eller lav-fett produkter, samt de som er høy i kalsium.
Protein. Gå lean på protein. Velg lav-fett eller magert kjøtt og fjærkre. Varier protein rutine-velge mer fisk, nøtter, frø, erter og bønner.
Oljer er ikke en mat-gruppen ennå noen, slik som nøtteoljer, inneholder essensielle næringsstoffer, og kan være inkludert i dietten. Andre, slik som animalsk fett, er solide, og bør unngås.
Trening og fysisk aktivitet i hverdagen bør også inkluderes med en sunn diett plan.
Ernæring og aktivitetstips:
Prøv å styre når og hvor maten er spist av barna ved å gi vanlige daglige måltider med sosialt samspill og demonstrasjon av sunne spiseatferd.
Involver barna i valg og tilberedning av mat og lære dem å ta sunne valg ved å gi muligheter til å velge matvarer basert på deres ernæringsmessige verdi.
For barn generelt som spiser et typisk europeisk diett, rapporterte kosten inntak av det følgende er lav nok til å være av interesse av USDA: kalsium, magnesium, kalium og fiber. Velg matvarer med disse næringsstoffene når mulige.
De fleste mennesker trenger å redusere mengden kalorier de forbruker. Når det kommer til vekt kontroll, trenger kalorier teller. Kontrollere porsjonsstørrelser og spise nonprocessed matvarer bidrar til å begrense kaloriinntaket og øke næringsstoffer.
Foreldre oppfordres til å gi anbefalte servering størrelser for barn.
Foreldre oppfordres til å begrense barnas video, fjernsynstitting, og bruk av datamaskin til mindre enn to timer daglig, og erstatte de stillesittende aktiviteter med aktiviteter som krever mer bevegelse.
Barn og unge trenger minst 60 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet på de fleste dager for vedlikehold av god helse og fitness og for sunn vekt under vekst.
For å unngå dehydrering, oppfordrer barn til å drikke væske regelmessig under fysisk aktivitet og drikke flere glass vann eller annen væske etter den fysiske aktiviteten er avsluttet.
For å finne mer informasjon om Dietary Guidelines for folk 2010 og for å finne de aktuelle kostanbefalinger for ditt barns alder, kjønn og fysisk aktivitetsnivå, kan du besøke Online Resources side for linkene til velge mine Plate og 2010 Dietary Guidelines nettsider. Vær oppmerksom på at min plate Planen er utformet for personer eldre enn alderen 2 som ikke har kroniske helse sykdommer.
Rådfør deg alltid med ungdommens helsepersonell om sine sunt kosthold og mosjon krav.
Sunn mat i ungdomsårene:
Sunn mat i ungdomsårene er viktig som viktige kropps endringer i løpet av denne tiden påvirker en persons ernæringsmessige og diettbehov. Ungdom blir mer selvstendige og gjør mange mat beslutninger på egen hånd. Mange unge opplever en vekst sprute og en økning i appetitt og trenger sunn mat for å møte deres behov veksten. Ungdommer har en tendens til å spise flere måltider utenfor hjemmet enn yngre barn. De er også sterkt påvirket av sine jevnaldrende. Måltider bekvemmelighet er viktig for mange unge, og de kan være å spise for mye av feil type mat (dvs., brus, fast-food, bearbeidet mat).
Videre er et vanlig problem for mange unge slanking. Jenter kan føle press fra jevnaldrende å være tynn og å begrense hva de spiser. Både gutter og jenter kan diett for å "gjøre vekt" for en bestemt sports eller sosial begivenhet.
Følgende er noen nyttige betraktninger som du tilberede måltider for ungdom:
Ordne for tenåringer å finne ut om ernæring for seg selv ved å gi ungdoms-orienterte magasiner eller bøker med næringsmidler og ved å oppmuntre dem og støtte deres interesse for helse, matlaging, eller ernæring.
Ta deres forslag, når det er mulig, om mat som kan tilberedes hjemme.
Eksperimentere med mat utenfor din egen kultur.
Har flere næringsrik snacks lett tilgjengelig. Ofte vil tenåringer spise hva er praktisk.
Hvis det er matvarer som du ikke vil at dine tenåringer å spise, unngå å bringe dem inn i hjemmet.
