En av de første feilene folk gjør når de bommer på et mål å begynne å trene, gå ned i vekt eller slutte å røyke er å tenke: "Det er det,.. Jeg har blåst det vil jeg aldri gjøre dette arbeidet"
Men en slip betyr ikke at du er en fiasko.
Det er viktig å forstå en slip for hva det er: en forfalle. Du kan ha falt et skritt bak, men hardt arbeid er ikke ute. Minn deg selv med litt ekstra innsats, vil du være rett tilbake på sporet. Det er en viktig lekse å lære for langsiktig vekttap suksess.
Når du forfalle, er det viktig å prøve disse strategiene:
Vær ærlig med deg selv. Innrøm dine kosttilskudd "synder", tilgi deg selv og komme tilbake på vekttap spor. Finne ut nøyaktig hvor lenge du har bortfalt, og tenke på hva som banket deg av banen.
Slå til støttespillere. Hvis du har fått oppmuntring fra venner eller kjære i det siste, nå er det på tide å slå til dem for en annen peptalk.
Husk dine tidligere suksesser. Som folk flest, har du sannsynligvis gjort positive endringer før. Kanskje du kutte ned på junk food eller kutte ned på mengden alkohol du drakk. Uansett hva det var, du beviste at du har det som skal til for å endre til det bedre.
Ta små skritt. Den beste måten å gjøre varig endring er å begynne gradvis, belønn deg selv underveis og plan for tider når du faller bak. Dette gjelder uansett om du akkurat har begynt å gjøre endringer eller starter på nytt etter et bortfall.
Sett konkrete mål for å komme tilbake på målet. Studier av menneskelig atferd alle kommer til samme konklusjon: Jo mer spesifikke målet ditt, jo mer sannsynlig er det å nå den. Ikke bare vil du være mer sannsynlig å nå målet ditt, men du vil være mer sannsynlig å opprettholde målet ditt. Slike suksesser bygger tillit i en persons tro at vekttap og vedlikeholdsplan er oppnåelig.
Begynn egenkontroll umiddelbart. Hvis du legger til mer fysisk aktivitet på dagen, skrive ned hver gang du trener eller ta trappene, eller bruke en skritteller for å måle hvor mange skritt du tar hver dag.
Belønn deg selv for å komme tilbake på sporet. En bestemt belønning vil fokusere ditt engasjement og hjelpe deg over en grov lapp.
Ta en ting om gangen. Det er lett å bli overveldet av kravene til arbeid, familie og dine egne behov. Når dette skjer, ta et dypt åndedrag og sette realistiske kortsiktige mål. Sett de tingene som er viktigst for deg på toppen av hver dag å-gjøre-liste.
Unngå negative meldinger. Motvirke eventuelle nedslående selvfølelsen -. Stemmene som sier ting som "fiasko", "kan ikke" eller "aldri" Nå er det på tide å erstatte disse pessimistiske meldinger med positive meldinger. I stedet for å si: "Jeg kan ikke holde seg til planen min," minn deg selv på at du gjorde det bra opp til dette punktet, og komme opp med en plan for hva du kan gjøre fra nå av.
Fokuser på dine sterke sider. Dette er en annen måte å fremheve det positive. Se tilbake i perioden da du gjorde godt. Tenk om de personlige styrker du oppdaget.